敲重点，吃秤的小秘密。

一周快餐食谱

星期一(斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+200ml无糖豆浆。

午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根。

晚餐:炒菠菜200g。

星期二(非斋戒日)

早餐:鸡蛋1+紫薯1+牛奶200ml。

午餐:去皮鸡腿1+西红柿炒鸡蛋200g+杂粮饭150g。

晚餐:炒西兰花250g+玉米半根。

星期三(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0+2片全麦面包+200ml豆浆。

午餐:清汤麻辣烫。

晚餐:苦瓜炒鸡蛋+100g米饭。

星期四(斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+200ml牛奶。

午餐:虾仁炒鸡蛋200g+紫薯1。

晚餐:清炒白菜200g。

星期五(非斋戒日)

早餐:65438苹果+0+半个玉米+200ml豆浆。

午餐:肉末蒸鸡蛋200g+炒油麦200g+杂粮饭150g。

晚餐:西红柿炒鸡蛋250g+土豆丝100g。

星期六(非斋戒日)

早餐:2个蛋清+200ml+牛奶+65438紫薯+0。

午餐:虾仁炒鸡蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g。

晚餐:洋葱炒鸡蛋200g+水煮娃娃菜200g。

星期日(非斋戒日)

早餐:包子1+豆腐200g+鸡蛋1。

午餐:一条水煮鱼。

晚餐:250g+韭菜鸡蛋+半个玉米。

需要注意的事项

1.降肺期间，B证每天温水量在2000ml以上。当身体分解脂肪时，需要与水结合，B综合征代谢。

2.经期不要做！我说过很多次了，月经期间不要减费，已经很痛苦了，月经过了才能开始。

3、不建议剧烈运动，身体摄入已经很少了，缓慢拉伸没问题，不要剧烈运动，身体会吃不消的！

4.不要改变食谱的内容和固定顺序，因为ZUI是优先配料，在同类食物中营养丰富，不要改变摄入顺序，以免影响ZUI的最终结果。

5.尽量在19:00之前吃完饭。19:00之后，B卡不吃东西(水果不吃)，但是可以喝水，B卡会有一个健康的作息。

6.再吃比轻吃更难。不要暴饮暴食。再吃的基本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐。注意每个阶段的饱满程度。