你如何制定健身计划？

我意识到我的目标仍然是减脂，我可以在力量基本达到目标的时候改变计划。然后下肢训练日取消，训练计划变成:推/拉/休息/推/拉/休息/休息，推日:胸肩两个动作，拉日:两个垂直动作，两个水平动作。重点:每次力量训练后增加40分钟有氧训练。目前是第四周，卧推1rm的重量降到了215斤，185斤勉强能举六次。引体向上可以拉7次，因为比较轻。饮食没怎么控制，慢慢瘦下来，但这四周已经瘦了20斤左右，从210斤到190斤。天亮了，下一阶段计划:控制饮食(减少每餐进食量)，恢复下肢训练，背部训练日插入硬拉，胸肩日增加核心肌群，保持有氧。