瘦臀瑜伽动作练S曲线

瘦臀瑜伽动作产生S型曲线。锻炼肌肉的时候，我们一般都知道要均衡的左右拉伸肌肉。但是，四肢的前后拉伸往往容易被忽视。训练中不能单纯追求速度，要努力在训练中拉伸放松每一个关节，每一寸肌肉。那么，瑜伽动作如何练出S曲线呢？

瘦臀瑜伽动作练S曲线1瘦臀瑜伽动作练S曲线，如何快速减肥？夏天来了，女人们都想在夏天展示自己的好身材。女人要想有好身材，除了瘦肚子瘦腿，还得减掉肥屁股。那么她怎么才能减掉臀部呢？我来总结一下瘦臀瑜伽动作，给你练S曲线。

瘦臀瑜伽动作练S曲线

1、瘦臀瑜伽动作:曲线扭转型

通过10左右的姿势进行热身运动，软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

2.瘦臀瑜伽动作:蝗虫式

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

3、瘦臀的瑜伽动作:美腿

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。

手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

4.瘦臀瑜伽动作:半蹲。

站直，双脚分开与肩同宽。保持双手平行并向前伸直。慢慢下蹲，用鼻子吸气，上身保持挺直。然后慢慢站直，用嘴呼气，大约10次。可以消除臀部的脂肪。

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瘦臀瑜伽动作发展S曲线2力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支，也是欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作联系起来，强调力量和柔韧的有机结合，可以使练习者拥有柔软强壮的身体，稳定重心，燃烧脂肪，塑造线条，改善肌肉结构，增强心肺循环，促进新陈代谢。

大腿前侧肌肉的训练

这些动作可以帮助我们轻松的上下楼梯，这样走久了就不会觉得腿发软，还可以稳定重心，避免走路时摔倒。

第一组:

站直，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在胯部。脊柱直立，坐在尾骨下，打开肩膀和手臂，挺胸。腿部姿势不变，双手抬起，手臂伸直，掌心相对，整个手臂保持一条直线到臀部，眼睛看着双脚的大脚趾。

第二组:

双脚分开2.5倍肩宽站立，左脚向外打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，双腿伸直，站直，双手水平抬起，掌心向下。身体向左倾斜，右手自然向上伸展，手掌自然下垂，左上臂贴在膝盖上。右手右腿保持一条直线，脚后跟着地。上半身恢复直立姿势，双手水平抬起，掌心向前。右手托住右小腿，左手抬起，让脊柱和腿尽量保持在同一平面。

第三组:

右腿弯曲成弓步，左腿向后伸直，脚跟抬起，双手支撑在右腿两侧。双手向上，掌心相对，颈部和胸椎直立，屈膝面向同脚第二、三趾。保持下半身姿势不变，手向下，掌心向前。

大腿内侧肌肉的训练

这些动作可以帮助修饰腿部线条，让大腿变得修长挺拔，同样自信地穿上裹腿裤。

第一组:

双腿分开，与肩同宽，双脚分开45度，双手放在大腿两侧。下蹲，膝盖向两侧大脚趾方向，肩膀打开，脊柱直立，双手平放，掌心向下。身体向左倾斜，右手自然向上伸展，上臂贴在脸侧，下半身保持不动。

第二组:

站立，左腿弯曲后抬，脚跟紧贴臀部，双手托住脚尖，放在身后。将弯曲的左腿向外侧伸直，左手抓住脚尖，右手水平抬起，明显感觉到大腿侧肌肉的收紧。如果觉得很难完成最后一步，可以打开左腿向侧面弯曲，左手托住左膝，注意打开腿侧的肌肉，同时保持全身垂直挺直。

力美健集团体操部教练Candy，持有AASFP亚洲健身瑜伽教练证，健美操资格教练证，单车教练证。擅长低冲击健身操、踏板操、自行车、健身、街舞，尤其是瑜伽、拉丁舞、民族舞。有丰富的课程和编舞经验。