什么运动可以瘦大腿？

仰卧，双腿向上抬起，手掌支撑腰部，双腿直接朝上做蹬自行车的动作。每组持续3分钟，重复3~4组。这个动作主要是活动腿部肌肉，有利于腿部可塑性，可以瘦大腿。

2.上坡爬楼梯

当我们跑步或者骑自行车的时候，可以选择更多的上坡道路，进入楼层尽量走楼梯，在做这些运动的时候有意识的收紧大腿和臀部的肌肉。这是因为上坡时，腿部会发力做功，会消耗更多的热量。

3.坚持有氧运动

有氧运动包括跑步、骑自行车、跳绳、羽毛球等。做这些练习时，注意有意识地收紧大腿的肌肉。坚持一段时间，你会发现你的大腿逐渐变细了。

4、弓箭深蹲

弓箭式深蹲可以加强大腿前侧的肌肉力量，延伸大腿后侧的肌肉线条，从而拉长腿部线条，让大腿更结实，当然看起来也更瘦。

5、杠铃深蹲

顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，下蹲时手持杠铃，背部保持脊柱挺直，也就是核心要稳定，重心在踏脚板的中心/脚跟，膝盖向外推，与脚尖成同一角度。这个动作难度较大，但是对大腿锻炼有很好的效果。

6.坐下并弯曲你的膝盖

这个动作虽然不太涉及大腿肌肉，但是对腿型的塑造是有帮助的。具体动作是坐在椅子或床的边缘，身体微微后仰，双手抓住边缘，双腿伸直，双脚并拢，脚后跟离地几厘米，然后轻轻抬起膝盖。动作要轻柔，呼吸节奏要正确，腹部要时刻绷紧。