跑步真的能减肥吗？

跑步可以达到减脂的目的，长期坚持一定会减下来。如果不追求外貌，只是减脂，跑步是很好的运动。为了避免你长期跑步，身体适应这种运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择更多的其他运动，比如骑自行车、游泳、打球等。

如果对外形有一定的需求，那么有氧运气除了跑步之外，还可以增加一些阻力训练，也就是常说的力量训练。日常生活中可以做俯卧撑、引体向上、俯卧撑、深蹲、双杠等力量训练。力量训练的好处是，当你减掉脂肪的时候，你通过力量训练增加的肌肉也会显示出来，会让人感觉更好。

除了以上的基础运动，现在高强度的间歇运动和体能训练也相当流行。这些运动对于减脂和增强自己的体质以应对日常各种突发状况都是很有帮助的。您可能希望将它们用作参考。

在做好坚持运动的同时，也要摄入适量的食物。就因为我今天坚持运动，所以不能暴饮暴食。为了达到减脂的目的，需要戒掉自律。我们的饮食要均衡，不能因为减脂就节食。按营养素摄入比例，总摄入量为碳水化合物30%，蛋白质50%，脂肪20%。

对跑步的误解

很多人急于减肥，一上来就跑。其实这并不是最好的减肥方法。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗得差不多的时候，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。

如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。