1个月想瘦10斤，需要注意哪些减肥坑？
各种聚会如期而至。你调整好状态，准备展现最美的自己了吗？不管你是否准备好了，只要你能做到以下三点，相信一个月后你一定会是最聪明的那一个。减肥不能掉以轻心，几条铁律还是需要牢记。
晚上8点以后不要吃东西。
到了晚上，身体的新陈代谢开始变慢，后期食物难以消化，最终会转化为脂肪储存在体内。而且晚上吃太多容易影响睡眠，睡眠质量不好会使内分泌和激素分泌紊乱，导致肥胖和水肿。所以晚上7点以后，尽量在食量上减肥。
多吃蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢和燃烧脂肪。此外，蔬菜中还含有大量的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，可以增强饱腹感，帮助食物快速通过肠道，防止脂肪和热量的堆积。
而且它们还能吸收肠壁上的脂肪，帮助排出体外，有助于减肥。最推荐的蔬菜是紫菜、蘑菇、粗纤维。
减少细粮的摄入
日常生活中的细粮一般是白米或白面。吃了他们的食物会导致血糖急剧上升，胰岛素大量分泌，最后导致脂肪堆积。最常见的食物是米饭、面包和面食，必须避免。推荐的吃法是粗粮和细粮混着吃或者直接吃粗粮。
碳水化合物
除了精食，血糖急剧上升，碳水化合物也要注意。摄入过多容易导致肥胖。简单来说，米饭，面条，红薯，土豆，糖，果汁？这些都是碳水化合物，但是对于减肥来说，有好有坏之分。
减肥期间碳水化合物摄入首选全谷物，如土豆、红薯、燕麦等。
意大利面比米饭好，因为它含有更多的蛋白质。但是要注意面条的做法，不要吃这种油光水滑的面条。
但是这种，清汤少水。
如果吃米饭，尽量干吃，不要稀喝。因为粥比较容易吸收，会导致血糖迅速升高，刺激身体分泌大量胰岛素，胰岛素会携带所有糖分合成脂肪。
糙米比精米好，吸收慢，饱腹感强，升糖指数低。不过口感略差，折中的方案是一半白米一半糙米混合煮饭。
少喝饮料
糖和饮料属于非复合碳水化合物，吃了之后会被人体迅速吸收，血糖直线上升，体内会产生大量的胰岛素将这些糖转化为脂肪储存起来。
所以除了晚餐，保证100克(2盎司)碳水化合物就差不多了。其余时间不要吃面包、饼干、曲奇等零食。
对于减肥，努力往往是看不到的。减肥不是去健身房锻炼一个小时，偶尔去游泳那么简单。你必须一点一点地减少脂肪，所以，如果你想减掉脂肪，你必须控制你的嘴。mxjs001~