200斤大基数的胖姑娘！求健身房锻炼计划！！

提前的目标只有一个，减肥，不做过多的训练，就是节食。改变体重的唯一方法就是改变饮食。如果你能达到这种程度，你一定知道自己有多饱。现在，你可以通过自己做一周的实验来保持饥饿感，然后坚持这个食量。最重要的是，下午三点以后绝对不能吃一顿饭，但也不能什么都不吃。一旦感到除了饥饿以外的不舒服，就得补充点什么。类似脱脂酸奶的东西，跟体重增加没关系，就是骗骗你的胃，去健身房，别上跑步机。我担心你会摔坏膝盖。当你很重的时候，最容易受伤的是你的关节。做踏步大师或者划船机，强度会逐渐加大。不要一开始就追求高强度。节食和增加运动强度会让人无法忍受。

不管怎样，这是一种平衡。可以少吃多运动，或者反过来说，人体是有适应性的。基本概念是，当你的身体需要的能量超过你消耗的能量时，你的身体就会减肥。

还有，如果你长期超重，作为身体“脚手架”的骨骼会随着你的体型而改变形状，也就是说无论你怎么练，都不可能变成白型。不如从现在开始练健美，积累专业知识。