为什么大部分人减肥最后反弹？
为什么大部分人减肥最后反弹？这也很正常。多吃少运动，自然会反弹。如果你意识到这个问题，你觉得自己又胖了，注意健身了，通过不懈的努力瘦了，这也很棒。关键是有些人放任自流，毫无节制地让体重增加，直到出现危险信号才意识到减脂的重要性。所以养成良好的生活习惯很重要，要开始自律有节制的生活。如果体重没有回升，一定要坚持少吃多运动。第一，少运动，当然体重会释放。在饮食习惯不变的情况下，有些人就是懒得动。他们吃的食物自然会长成脂肪，越长越胖。他们的体重能不反弹吗？所以想要保持体重不反弹，就必须坚持健身。只有养成长期健身的好习惯，才能拥有完美的身材。一旦一个月不运动，体重就会反弹。这也是很多人一次次减肥，一次次反弹的原因。就这样，很多人最终放弃减肥，甚至对减肥失去信心。
所以，想要减肥不反弹，一定要养成良好的生活习惯，少吃多运动。
第二，如果你管不住自己的馋嘴，你的体重当然会放过你。总有人说我天天健康，跑步游泳，怎么不减肥增肥，比以前胖了。这太正常了。跑了两里路回来啃三个鸡腿你觉得不反弹没问题吗？
所以，如果不能管住自己贪吃的嘴，体重肯定会反弹，还可能越来越胖，减肥就彻底失败了。
所以有人总结的很精辟。减肥没有捷径。少吃多运动才是王道。坚持这个生活规律，自然不会反弹。
我已经瘦了40斤，成功维持了两年。我很乐意来来回回的回答主问题。
很多人认为减肥成功只是体重数字达到目标的那一刻。其实真正的减肥成功，是成功地“捍卫”了自己至少3个月的减肥成果，这才是伟大的胜利！
毕竟为什么大部分人减肥最后都反弹了呢？主要原因还是在于以下几点:一是用错了减肥方法。
有些人更喜欢追求减肥的速度。听那些一周瘦5斤，一个月15-30斤的减肥方法，其实就是一种极端的饮食控制，也就是我们常说的。
刚开始节食减肥，体重数字可能会明显下降。看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉，我感到无比的开心，但是过了一段时间，即使还是吃得很少，体重数字也不会动，即使吃得多一点，也会反弹。
节食减肥的一个典型副作用就是会降低身体的基础代谢，相当于你之前可以摄入1200大卡的食物，但是节食减肥可能会让你的基础代谢降低到只有800大卡的食物。
这是一种新的平衡，身体会自动意识到你只能消耗这么多。一旦超过，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
节食减肥导致身体长时间处于饥饿状态，身体会加速产生脂肪储存酶，脂肪储存酶是将热量转化为脂肪的催化剂。催化剂多了，转化效率会加快，身体更容易倾向于堆积脂肪。
二、减肥后立即恢复之前的饮食习惯。
这是回答开头提到的。有些人认为，当体重数字达到自己的目标体重时，就可以恢复以前的饮食习惯。殊不知，此时的体重状态是很不稳定的。
一旦恢复之前的饮食，热量摄入肯定会增加，也会造成体重数字的快速反弹。
如何减肥40 kg并成功维持两年至今:一、饮食。
我之所以瘦了40斤，还能设法保持两年，并不是因为我减肥后不吃这里不吃那里。那样活着不无聊吗？
于是我摸索出一套适合自己的饮食习惯，以周为单位，供大家参考:
1，每周六日属于“放肆日”
这两天，我想吃什么就吃什么，包括火锅，烧烤，海鲜自助，外出聚餐等。我不会拒绝，但是我平时很饱，不会把自己吃的很饱。
2.每周一和周二属于“肠道清洁日”
因为前两天的食量其实是过量的，这两天首先要给我们的肠胃足够的时间消化，其次要让我们的肠胃得到适当的休息。
所以这两天的饮食会清淡一些，比如早餐一个鸡蛋+10樱桃番茄；午餐吃一个苹果；晚餐一份水煮菜+酸奶。
经过两天的调整，体重数字基本可以恢复到大餐前的状态。
3.每周三至周五是“正常进食日”
这三天的饮食安排是正常饮食。早餐午餐随便吃，晚餐主食减半或不吃，控制在7分饱。
这种饮食我坚持了两年多，体重数字波动在2-4斤左右，身体没有任何不适。真的是美食与健身并存啊！
第二，体育。
在运动方面，我会坚持每周做三次50-60分钟的有氧运动，有时会加入一些力量训练。我最喜欢的运动是星期六领域系列，林千钰系列，健身软件组合等。
以上是我的一些经验分享，希望对大家有参考意义，谢谢阅读！
为什么大部分人减肥后最后反弹？因为减肥后体重反弹是正常现象，应该坦然接受。
那么后一种情况是可以接受的，而前一种情况要尽量避免。
为什么减肥后体重反弹会发生？首先，越是激进的减肥措施和方案，越不可能长期实施。
比如，当我们采用低碳饮食时，我们可以严格控制碳水化合物的摄入。这当然是日常饮食习惯的强烈改变，因为米饭、面条等主食是日常饮食中最重要的部分。事实上，大多数人很难容忍一个不吃碳水化合物的饮食计划，更不可能一辈子不吃碳水化合物。所以势必要恢复日常饮食习惯。
当你采取更激进的饮食或运动方案减肥时，短期减肥效果可能不错，但如果不采取相应措施平稳过渡，体重反弹的概率越大，反弹的幅度也越大。
“节俭基因”会发挥力量激活身体的自动保护机制，不会让“快速大量消耗脂肪”的情况继续下去。
其次，身体的适应会适应饮食控制和运动。
身体会适应任何饮食控制方法或锻炼计划。
对运动的适应表现在参与一项运动变得更容易。比如我跑不了500米，但是经过一段时间的训练，我觉得跑两三公里绰绰有余。
对饮食控制的适应表现为减肥效果的衰减。比如采用低热量饮食的第一个月，你瘦了4公斤，第二个月只瘦了2公斤。
也就是说，身体适应的过程，也就是减肥效果衰减的过程，使得减肥越来越难。所以，当一个减肥者运动水平更高，饮食控制经验更多的时候，体重增加的难度也会同步增加。
这也是为什么经常减肥的人会觉得越瘦越难瘦的原因。
第三，回归无节制的不良生活方式。
减肥或者说控制体重是一件需要长期坚持的事情。人们发胖的主要原因是不良的生活方式。
有些人会有“减肥成功后，可以随意吃喝，停止运动”的想法。其实减肥只有开始，没有结束。不会像毕业证一样。一旦得到，终身有效。
长期保持良好健康的运动和饮食习惯，是保证体脂率不大幅反弹的最基础工作。否则，只要回到原来不加控制的不良生活方式，体重肯定会反弹，只是“时间和程度”的问题。
怎样做才能把反弹的影响降到最低？方法1:坚持长期锻炼。
长期有规律的运动可以保证你规律的消耗大量的热量。即使锻炼者不严格控制饮食，体型或者体重也不会特别严重。
长期运动不仅有助于消耗热量和脂肪，还能让身体更高效地燃烧脂肪。换句话说，经常锻炼的人可以消耗更多的脂肪，不太可能通过做同样的锻炼而增加体重。所以，为什么那些肌肉男敢时不时的吃黑丝？这是他们的信心所在。
方法二:长期控制饮食。
锻炼者必须制定明确的饮食控制措施，并认真执行。认为自己饮食正常，不乱吃，就等于没有控制，这是没有意义的。
我之前说过，很难长期实行严格的饮食。因此，节食者需要在“基本的饮食控制措施”和“严格的饮食方法”之间切换。比如三个月实行“基本饮食控制”(可以是粗略的)，接下来三个月实行“低热量饮食”。
方法三:长期保持一些控制体重的小习惯。
这里有两个例子:
一种是定期测量体重、体脂率、腰围。只要这三个指标控制好，你就不会胖。往往测量本身也是对自己体重的监督，有自我约束的作用。
另一种是“运动抵消法”，即在一次饮食放纵(如参加大型晚宴)后，要及时运动(最好在两三天内)，以抵消摄入的热量。
最后，余还是想再次强调，减肥后体重反弹是正常的，并不可怕；可怕的是，减肥者不做体重管理，不采取措施把反弹的程度和影响降到最低。这才是重点！
为什么大部分人减肥最后反弹？
其实也可以换成另一句话:为什么大部分人减肥到最后，长期下来？
其实道理很简单。他们或者他们不是真的想减肥。
看到这句话，很多同学可能会气得跳起来。很明显，他们是全心全意想减肥的，他们恨的不是死，而是受再多的苦。为什么他们不是真的想减肥？
说真的，我的意思是，这些讨厌肥胖的人并不是为了减肥，而只是在和自己的肥胖焦虑做斗争。
可能很难理解。我们再举一个例子。一个大人工作上出了问题，被领导骂了一顿。然后，他回家，生气，骂老婆或者孩子，发脾气。
说实话，如果被领导骂了，解决的办法是要么找出工作中的问题，要么领导有错就辞职，要么举报，要么用充分的理由指责领导。这是解决问题的方法。回家把孩子和老婆杀了，这叫解决焦虑，不是解决问题。
很多减肥的人心理上都和这个差不多。而不是真正解决问题，他们只是想解决自己肥胖带来的各种负面情绪:哎呀，我体重这么高，今晚不吃了。哦，照镜子会痛。三个月不吃饭能减肥吗？他们想被一种催眠所欺骗。唉，刚才秤坏了，所以他们不胖。哦，这面镜子变形了。我不胖。我完全没有意识到问题出在哪里。问题是如果胖了，生活习惯不好。如果你不改变你的生活，从本质上改变它。你不可能真的变成苗条健康的身材，就是用非常规手段瘦了几天，后面势必会爆表。
其实在职业运动领域，专门针对减肥的研究并不多。为什么，因为对于自律的运动员来说，减肥根本不是问题。
但是对于没有纪律的普通人来说，有句话叫江山易改本性难移，很多人不知道改变一生有多难。
所以，改变生活，减肥，对你来说有多难。
减肥不难，关键是要保持！问题说大部分人减肥失败，没有很好的保持现有的成绩。
个人减肥越快，反弹越明显。因为快速减下来的体重通常是不稳定的，减下来的体重主要来源于脱水或者肌肉量的减少。这种减肥方式不仅伤害身体，也无法维持减肥后的体重。
还有，减肥后放弃饮食管理，必然会暴饮暴食，导致体重增加。
从代谢适应的角度来说，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命吸收，以便储存更多的能量。尤其是在饮食控制减肥后，这种情况更加明显。
另外，用运动干预减肥后，如果停止运动，提高的代谢率也会变慢，导致体内能量过剩。换句话说
当你回到原来的饮食习惯，停止运动，脂肪细胞也会因为适应机制而储存更多的脂肪，变得肥胖！
因为错误的减肥方式，最后大家都反弹了。减肥减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。而不是水和肌肉，如果体内的水和肌肉减少，反弹的几率就比较大。所以减肥要建立在饮食均衡、营养均衡的基础上，才能达到健康减肥不反弹的效果。
一、为什么有的朋友减肥容易反弹？是不健康的减肥方法造成的。有些朋友为了达到快速减肥的效果，采用节食、代餐、少餐、单纯、减肥药等方法减肥。虽然减肥很快，但是反弹很快。这也是为什么很多人认为减肥永远是减不下来的原因。其实只要掌握方法，就能达到减肥不反弹的效果。
二、怎样才能做到健康减肥不反弹？1，饮食。
(1)饮食方面，三餐要规律，多餐不宜节食。
只有规律的饮食才能维持新陈代谢的稳定和充足的营养，让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪。
(2)增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。
(3)每天添加一份粗粮。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加饱腹感，延缓血糖的上升，同时还能促进肠道蠕动和排泄。b族维生素可以增加脂肪燃烧和新陈代谢。如红薯、玉米、燕麦、荞麦等食物。
2、运动辅助。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。平时保持适度的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪很有帮助。如快走、散步、慢跑、卷腹、俯卧撑等运动。
有些朋友因为工作没时间运动。其实可以利用周末或者上下班走楼梯，可以达到日常锻炼的效果。
或者平时下班后泡澡或泡脚，刺激微循环和血液循环，改善心脏功能，从而增强新陈代谢，增加脂肪燃烧。
三年来我已经通过互联网帮助了近6000位伙伴有效减肥。很多伙伴因为反弹很苦恼，这也是大多数减肥的伙伴经常减肥的原因。
你之前一定听说过，身边的人一减肥就什么都不吃，甚至一点蔬菜都不吃。或者只吃水果，完全不吃肉，不吃主食。但结果往往是一回到正常饮食就反弹。其实主要原因是没有对饮食建立正确合理的认识，没有养成良好的习惯。
我有一个朋友，女生，很瘦但是还是觉得很胖，一直在减肥。她的方法是每餐只吃蔬菜。特别有意思的是，她在蔬菜里放了很多沙拉酱。她的体重经常停滞不前，体重下降，但这个时候，她会对自己更加苛刻，比如晚饭除了喝水什么都不吃。且不说她长期身体不好，总觉得很累。整个人瘦了一些，但是一旦她达到了体重目标或者为节日晚餐吃了一顿大餐，她就会重新长胖。其实不仅沙拉酱中的脂肪高，而且没有鱼、豆、蛋、奶等蛋白质食物，脂肪很少减少，水分反而更多。主食太少，身体感到饥饿时不能及时补充碳水，容易出现严重低血糖，甚至晕倒。
这几年在网上帮助了近6000个朋友有效减肥后，我发现，通常减肥成功并能坚持下去的，往往是那些真正按照我的要求，对身体最基本的需求和选择什么样的食物有合理认识的人。而且他们会发现，在三餐吃饱的情况下，他们很少会觉得饿，这也有助于他们养成合理的饮食习惯。当然，它会在很长一段时间内保持良好的状态，即使是聚餐或旅行回来后也能很快恢复。
合理的饮食也是保持好身材非常重要的一部分。最好保证每餐都有绿叶蔬菜或者非淀粉类蔬菜，每餐都要有鱼、豆、蛋、奶。我们之前的认知是吃肉肯定会胖，甚至认为吃主食和蔬菜会减肥。事实上，这是大错特错的。蛋白质食物是一种既能保证饱腹感又能让你不发胖的食物，所以每餐至少要有一个手掌厚的蛋白质食物。最后是主食。其实把主食的量控制在每餐一个拳头大小是比较合理的选择。当然，养成好习惯后保持好身材是很简单的。
减肥方法，节食减肥，节食加大量运动减肥，饮食控制减肥，饮食控制加运动减肥。减肥反弹的原因
基础代谢和热量消耗的降低在节食、节食和运动减肥中尤为明显。刚开始由于热量差距巨大，体重下降很快。但在减肥过程中，由于热量摄入过低，营养摄入不足，肌肉流失，内脏质量下降，快速减肥带来基础代谢下降，热量消耗明显减少。恢复节食后，体重迅速反弹。
停止运动后的反弹在减肥过程中运动量较大，短时间内热量消耗明显增加，肌肉含量增加带来基础代谢的增加。即使吃得很多，也可以继续减肥，因为热量很多。
运动停止，热量消耗减少，肌肉流失，热量需求减少，但饮食控制不到位，体重反弹。这一点对于运动员和健美运动员来说尤为明显。
减肥成功后，没有继续保持良好的饮食习惯，大吃大喝。能量摄入大于能量消耗，多余的能量转化为脂肪，导致体重再次增加。
体重下降反弹的原因只有两个:
1，错误的方法，极端的方法可以取得短期的成功，但是一旦回归正常生活，就会反弹；
2.主观意志，没有动力和约束，进入了“退化循环”；
减肥，为什么方法不对容易反弹？极端的减肥方式，比如节食、不吃晚饭、不吃主食等。大概率可以快速看到减肥效果；因为这些方法都是暴力的减少食物摄入量来达到热量不足的目的。
事实上，你减少的食量越多，你的减肥效果就会越显著(但注意，这种方法主要是减少水分而不是脂肪)；所以很多自以为成功的案例都是3天瘦5斤，10天瘦8斤的令人瞠目结舌的速度。
问题是，有人可以终身节食吗？从来不吃晚饭？终身不吃主食？可能会有，比如说一些明星，但是绝对很少。一旦大多数人回归正常的生活，正常的饮食，你减肥成功的唯一理由:“暴力减少食量”就不复存在了。吃回过去，自然会胖。况且你还有“减肥成功”、“胖了再瘦一次”的信心；结果可想而知。
所以减肥一定要融入生活。当你减肥的时候，你的生活就是你未来的生活。只有这样才能不反弹。成功的唯一方法是养成良好的饮食习惯，而不是挨饿。
另外，如果你为了减肥而大量运动，在达到减肥效果后又放弃或减少运动，这也是反弹的原因。大量的运动是人类基因里没有的，否则人类应该和大猩猩一样强壮。所以，减肥不需要过度运动，除非你真的喜欢运动。
减肥，为什么要有“紧箍咒”？上面说很多运动不是人的基因，那么什么是人的基因呢？
油、盐、糖是人类基因设定的食物标准；
高脂肪食物使我们能够储存热量，应对食物短缺；
高盐帮助我们储存水分，防止脱水；
高糖不仅可以让我们更有效地利用能量，还可以帮助我们区分可食用的甜水果和有毒的水果。
我们对油、盐、糖的偏好，让我们知道如何优先考虑那些能让我们活下去的食物。
这就是为什么要有“箍圈咒”！
我们可以想象一下，如果孙悟空没有被咒语束缚，估计西游记会改成花果山的故事。
生活中，我们也可以想想，如果公司没有考勤制度，每天会有多少人迟到。
所以减肥反弹的另一个原因是主观意识的放松。减肥期间不管什么原因，意志力总是坚定的，否则不可能减肥成功。减肥成功后，面对各种美食的诱惑和减肥后的资本，似乎少吃点也没啥用；所以我经常走在不能湿鞋的河边；既然鞋子湿了，不如洗脚；洗澡不如洗脚；就这样，我进入了堕落的循环，直到有一天我发现我又该减肥了。称减肥为终身事业并不为过。吃得好，瘦得好，活得开心才是正道。
没有法术的取经之道，只有让“西行”成为一种习惯，像唐僧一样；
唯一不减肥的方法就是让健康饮食成为一种习惯！
所有的减肥方法，只要你停下来，都会反弹。刚开始减肥的时候，你自制力很强，可以控制饮食，可以坚持练一段时间。当你坚持了一段时间，减肥收效甚微的时候，你的自制力和意志力也会降低，你会安慰自己我瘦了很多，你就可以放松了，一发不可收拾了！和那些国家的运动员一样，他们在就业期间非常重视身体管理，也就是要有合理的饮食和强有力的运动来维持。你看，退役后，没有原来的管理，生活很快就会变胖！