为什么坚持瑜伽的女性越来越优雅有气质？

在瑜伽体式中，很多体式都会对心肺产生很大的刺激，对改善心肺功能有明显的作用。瑜伽可以强身健体，促进血液循环，延缓衰老。可以说，下蹲是青春活力的“引擎”。所以练瑜伽的女性会越来越有气质！这节课，大眼妹会带来5个poses。快来学习吧！

瑜伽舞蹈风格，让我们在力量对抗中找到身体平衡！

动作分解:

1.从山上出发，花几分钟在地上站稳，然后找到自己的中心。

2.找到一个焦点。你可以盯着水平方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.将体重转移到一条腿上，吸气。

4.另一条腿屈膝，脚和脚踝向后抬起，双手抓住脚踝，腿向后拉伸，重心稍微向前移动，呼气。

5.保持姿势，吸气呼气三次深呼吸。

6 ..最后慢慢回到山垂直运动。

跳舞(变体)可以改善你的呼吸，使你的肩膀和前臀部肌肉更柔软，同时，延长和加强你的腿，臀部和背部肌肉。

Wheeling是很多明星喜欢的姿势之一，因为它不仅可以排毒瘦身，还可以丰胸美容。很多人都喜欢得到一个“完美”的后弯，但每个人都不一样。真的会做轮子吗？看大眼睛姑娘教的！

动作分解:

1.仰卧，屈肘，双手手掌放在肩旁。弯曲膝盖，双脚靠近臀部。

2.呼气，抬起躯干，头贴着地面，深呼吸两次。

3.呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，用手、手掌和脚掌支撑身体。保持这个体式30秒到1分钟。呼气，屈膝屈肘，回到地面。

轮子可以滋养体内器官和腺体，促进血液循环。它让你的思维更清晰，感觉更敏锐。同时，第一种轮子当然可以供给和加强背部肌肉，放松颈部和肩部，保持脊柱健康灵活。

骆驼式是简单的入门后弯式，后弯式主要找胸椎的伸展。在骆驼体式中，更容易找到胸腔的延伸，为难度更大的后弯体式做准备。

动作分解:

1.膝盖与臀部同宽，脚着地，臀部在膝盖正上方。

2.双手托住臀部，骶骨向下，臀部向前推，双肘互望，肩胛骨收回，胸部向前抬起。

把手放在脚跟上

4.脚背着地，挺胸抬起，臀部在膝盖正上方。

5.继续推动臀部向前，伸展胸椎，伸展颈后。

骆驼式最容易做错的就是挤压腰椎。一定要启动大腿的力量，让臀部在膝盖正上方。也可以通过大腿贴墙开始腿部力量，臀部向前移动来练习骆驼式。

倒肩瑜伽怎么做标准？大眼妹要来帮忙了！

动作分解:

1.从犁上进入，仰面躺在地上，双手放在身体两侧，屈膝，双脚并拢。

2.双腿向上向后抬起，脚尖着地，双腿伸直，坐骨位于身体最高点，臀部向上，脊柱伸展，背部挺直，双手支撑背部，进入犁式。

3.慢慢抬起右腿，与身体成一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力向上推，身体力量就起来了。

倒立姿势可以使血液回流，促进血液循环，滋养面部皮肤，改善面部气血，让你越来越年轻！肩倒立还可以加强神经丛，强化各器官的功能，增强背肌、腹肌和腰部的力量。缓解身体尤其是站立时腿部的压力和紧张感，减轻心脏负担。

睡天鹅式是阴瑜伽中的开臀式，也是瑜伽中有效的开臀式之一。

动作分解:

1.从向下的狗式开始，向前向下移动你的右小腿，这样你的右脚将在你的左臀部的前面，你的右小腿将几乎与垫子的前面平行。勾住你的右脚。

2.当你的左臀向前时，拉伸你的左大腿后侧。右腿收拢时拉伸腹部。

3.停留10次呼吸，反方向练习。

天鹅式睡眠可以有效缓解最后一个动作带来的压力，轻轻打开髋关节，放松髋关节，对久坐的人很有帮助。刺激腿内的肝经、肾经、膀胱经。刺激腿外侧的胆囊。

让我们像天鹅一样优雅，美丽，充满气质！用心做好每一个瑜伽体式！

瑜伽运动让你越来越有气质，让你由内而外足够自信，让你的体态变得美丽苗条！