健身房脂肪燃烧计划

慢跑适合跑步，心率110-140，是有氧减脂的心率。就呼吸而言，它意味着不喘气。速度是有区别的。一般来说7、8的速度适合减肥，顺序也会影响效果。力量锻炼应该放在有氧运动之前。

减肥做无氧运动主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动才能一直用来燃烧脂肪。那么，改善或者更准确的说，就是维持基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动过程中燃烧脂肪，而做无氧运动来提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪，所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。

附件是全身具体计划加上徒手计划，还有一些图文视频教程资料，方便学习动作。