怀孕健身健身

散步、游泳、低强度有氧运动、跳舞、瑜伽、拉伸都是孕期锻炼的好选择。它们不仅能增强心血管功能，还能保持身体的柔韧性，防止肌肉劳损。下面，我们就为准妈妈们介绍一下这些运动的特点和注意事项。

♀?散步

散步是增强心血管功能的最佳运动。走路可以保持健康，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以走到任何地方，除了一双合脚的鞋子，你不需要任何设备，整个孕期走路都很安全。

♀?游泳

卫生保健工作者和健身专家一致认为，游泳是怀孕期间最好、最安全的运动。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部肌肉)，对心血管系统也有好处，而且可以让越来越大的准妈妈在水中感觉不那么笨重。

♀?低强度有氧运动

上健美操课的一个好处就是可以保证在固定的时间有规律的锻炼。如果参加准妈妈特别课程，可以充分享受和其他准妈妈交流感情的美好时光。你可以放心，这里教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞

跳舞可以促进体内血液循环。你可以在家里舒适的客厅里随着你喜欢的音乐跳舞，也可以去上舞蹈课，但要避免跳跃或旋转。

♀?瑜珈

瑜伽可以让你的肌肉保持紧张，让你的身体更加灵活，关节压力很小。但你可能需要在练习瑜伽的同时，每周散步或游泳几次，以增强你的心脏。

♀?伸展运动

拉伸可以保持身体灵活放松，防止肌肉拉伤。可以把拉伸运动和增强心血管功能的运动结合起来，让身体得到全面的锻炼。