腿部伸展动作

弯腰，大腿内侧伸直面向地面，侧腿左右交替下压。

记住:一组10-15次。

动作二:拉伸左右腿前侧。

站姿，左手托住左脚，脚跟紧贴臀部，左脚抬起，收腹，向前站立；换右腿再来一遍。

记住:左右腿抱紧20秒。

动作三:拉伸左右腿后侧。

站姿，脚尖自然姿势，不能伸直或勾起来，腹部向前贴近大腿；换条腿再来一遍。

记住:左右腿抱紧20秒。

动作4:臀部动态拉伸。

站姿，双手抱紧膝盖，抬起贴近腹部。抬膝同时踮起脚尖，从左到右交替进行。

记住:一组10-15次。

动作五:弓步跳跃。

站姿，手柄握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。

记住:一组10-15次。

动作6:拉伸前压腿和侧压腿。

站在压腿前时，将一条腿放在支撑物上，如檐口或栏杆上，将上半身向下压，直到感觉被拉伸。

压腿侧立时，侧身站立，一条腿放在支架上，腿内侧朝上，侧身向下压，直到有拉伸感。

记住:每条腿10次。

动作7:小腿拉伸。

站姿，双手双臂推墙，弓步，左腿脚跟着地，臀部下沉，直至左小腿后侧有明显牵拉感；换右腿再来一遍。

记住:左右腿抱紧20秒。

动作八:按摩小腿。

按摩拍打小腿肌肉，使肌肉放松，以免小腿变粗。