如何锻炼哑铃？

然后平板哑铃卧推4X12胸围斜哑铃卧推4X12上胸斜哑铃鸟4X12胸肌外缝增加面积双杠手臂屈伸3X8下胸(减少乳头脂肪，提炼成方形胸肌，必须用胸做)。至于重量，你可以自己掌握，到第十二个的时候，基本上就筋疲力尽了，这个重量合适。

最后(刚开始可以从抬腿和抬腿两个动作开始，接触时间会增加一点点)，休息一天(还是做腹肌撕裂)，练背部+双头引体向上(找不到人帮你)，每组六组根据个人情况有4~10个哑铃。六组要单臂休息，不要太久，最多一分钟。

四

这个练两个头的动作怎么做？要知道三组可以隔天练肩+腿哑铃侧举+哑铃前举(超级组一个动作接着另一个动作，中间不休息)4X20哑铃旋转举4X20手持哑铃跨步4x20(动作很简单，单手哑铃提脚跟4X15腹肌开膛手)这是一个比较全面的健身计划。如果你觉得有必要加强胸部锻炼，那就多做俯卧撑，坐在脚垫上，让你练出来的胸部饱满，不会下垂~隔天做一次。