产后健康减肥方法？产后肚子大怎么办？怎么才能减少生产后的大肚子？
产后如何健康减肥？
其实产后健康减肥并不难。只要能从细节入手做好，减肥并不难。其实只要在心理、饮食、运动、哺乳、睡眠等方面保持良好的习惯，想要健康减肥只是时间问题。这里我们试着从这几个方面来谈谈如何健康减肥。
心理方面:随时保持乐观开朗的心情也有利于产后恢复，而当妈妈出现烦躁、愤怒、抑郁等负面情绪时，身体也会随之产生反应，容易导致内分泌系统紊乱，影响新陈代谢，而这些必然不利于产后减肥。
饮食:产后想要有效减肥，一定要多加注意。合理的饮食对减肥很有帮助。虽然产后营养不可或缺，但一般来说，产后饮食还是需要合理的饮食。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。即使是第二个月，也要适当搭配肉类和蔬菜。
运动:保持适量的运动对减肥非常有益。其实运动可以称为减肥的天敌，运动减肥效果更明显，减肥也更健美。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或者有氧运动，减少皮下脂肪的堆积。在运动强度上，产后最好“慢慢来”，减肥运动最好不要太剧烈，以免影响产后裂伤或剖腹产后切口的愈合。
产后健康减肥应遵循的原则
其实产后健康减肥一般都不难。其实妈妈们往往很难坚持下来，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程，对于急于看到减肥效果的人来说，这的确是一个心理考验。为了健康，我们最推荐的方案是以“健康”为基础的减肥，而一般来说，减肥也需要遵循以下原则。
1，每周减重一般不超过2 kg(也可根据人的适应能力而异)，最大减重不超过4-6kg；
2.体围(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3.保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；
4.保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5.适度运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；
6、良好的睡眠(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7.能够保持良好的精神状态和放松的心情；
8.饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜、苹果都可以，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，非油炸、低脂、低糖、无色、无污染；
9、多运动，建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当减肥，最好是下午跑步，有早睡早起的习惯，不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，还会反弹。
产后减肥的尴尬:
1，三倍激素，让你止不住发胖。
孕激素
这个女性怀孕后，黄体酮的增加会让女性的乳房重新发育，也会让脂肪容易堆积。当她发现自己小肚子的时候，屁股会变大，大腿上的肉会多，甚至会肿脚肿腿，让女人变胖。第一轮变胖开始了。
催产素
对女性而言，可引起分娩时子宫收缩，刺激乳汁分泌。身体需要大量的热量来提供乳汁。这时候所有的物质都会转化成脂肪囤积起来。对于乳汁的分泌，这是产妇体重的第二次增加。
胎盘激素
胎盘激素:胎盘分泌的激素能刺激母体燃烧脂肪，提高代谢状态。但产后一旦胎盘剥离，胎盘激素会迅速下降消失，导致产妇变得处于低代谢状态。这时多余的能量就会堆积形成多余的油脂，引起肥胖。值得注意的是，胎盘激素会持续到断奶后60天。
这是三轮，坐月子期间必然会迎来肥胖高峰。
2、饮食问题:为了保证宝宝是母乳喂养，妈妈每天必须多吃营养丰富的食物，吸收足够的热量。如果妈妈产后急于节食，母乳喂养所需的成分就会不足，宝宝的营养也会受到损害。而且产妇本身也需要营养来恢复健康，所以在这样的情况下，产后是不能节食的。
3.美国康奈尔大学的一项研究发现，孕期增重正常时，生产体重容易恢复；但孕期超重的女性，产后一年体重仍难以恢复；在分娩后的半年内，83%孕前体重超过2 kg的女性再也没有恢复到产前的体重，再也没有回头看肥胖之路。
多重尴尬，而且时间紧任务重。
解决办法
1.学会吃面粉和米饭。欧美人不坐月子，但产后恢复比我们好，因为他们吃的是产后“面米”。
2.通过HICIBI营养组在怀孕和分娩期间，通过抑制脂肪酶活性，有效地减少了脂肪的消化和吸收。除了脂肪形成的热量，妈妈会吸收其他所有营养，身材好，奶质更高。第二个月，热量多了不仅会让你胖，而且奶中脂肪含量太多，会引起消化不良、腹泻等问题。
3、运动，出汗运动不好，做一些适合恢复腹直肌的动作，不想燃烧脂肪，脂肪燃烧时会出现乳酸，影响奶的口感，影响宝宝的消化。
4.产后合理的营养，不仅补偿了孕期和分娩期丢失的营养储备，促进了各器官和系统功能的恢复，也为乳汁的分泌提供了物质基础。产后不能节食减肥。
简单来说，如果你想在第二个月减肥，你需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质。HICIBI的均衡营养组将膳食中淀粉和油脂的热量精确分离，使哺乳期三分之一的热量来自于身体脂肪的分解。可以吃的很好，还可以减肥，宝宝奶水也不错。
焦点:根据研究发现，产后半年恢复孕前体重，更有利于未来8-10年的健康，能有效降低肥胖和三高率。所以，考虑到自己和宝宝的健康，不能让自己的哺乳体脂继续飙升！
但是为什么很多奶妈还是热？所以，哺乳期≠胖！向明星、名人学习，向控制体重的成功妈妈学习。
欧洲营养学家在第二个月调查了65，438+0，000名亚洲女性。在孕期体重增长正常，母乳质量不受影响的情况下，有315的女性配合HICIBI的均衡营养组进行孕期降血脂。30天后平均体重只比孕前妈妈高1 ~ 2kg。30天后平均体重等于孕前657个妈妈；30天后平均体重比孕前减轻1 ~ 2 kg。有28位母亲。
所以欧洲国家，拒绝一切速效但有害的成分，要瘦，要健康，要更健康！通过科学面对女性分娩，研究发现HICIBI营养组的营养成分优于燕窝。50多项特殊项目证明，健康控热能力不可颠覆，有利于孕期和分娩期的健康，有利于宝宝，有利于乳汁的质量。
产后减腹的锻炼方法
产后减肚子主要包括以下锻炼方法:
一种是海盐按摩。
洗完澡，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50次，再逆时针按摩50次，然后双手上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。坚持1-2个月，你会发现你的腰围缩小了！
二是在床上翻体操。
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！
第三种是腹式呼吸。
腹式呼吸可以瘦下小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，然后从口中慢慢呼出，感觉腹部下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸时，重点关注腹部的起伏，每天坚持一个月，看效果。
产后减肥注意事项
1，保证热量摄入，但不囤积热量。
产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
欧洲已经证明不能减少产后膳食营养的摄入，餐前补充“HICIBI营养I组”即可。因为是一种食物提取物，不仅对宝宝无害，还能补充一些微量元素，阻断饮食中多余的热量，让孕妈妈放心食用，不用担心脂肪堆积。
2.什么时候吃水果？
水果不要吃太多，以免影响吃主食，导致营养不良。远离冰冷的水果，如西瓜和梨。刚生完孩子的女性很娇气，细胞也很松弛。一些凉性水果含有更多的水分。如果产后吃多了，会干扰细胞的收缩功能，影响恢复。因此，建议女性产后前两周不要吃水果。
3、不能运动
很多人认为坐月子就是30天。其实坐月子就是把我们身体的所有系统，尤其是生殖系统，从怀孕的状态恢复到怀孕前的状态。至少需要6周，甚至8周。
坐月子期间可以散步，但不建议做重体力运动，过夫妻生活。
4、坚持带。
不管多难受，产后记得系收腹带，防止内脏下垂。
5、坚持母乳喂养
相信很多妈妈都经历过腹胀，被宝宝咬，或者乳头皲裂的痛苦，但即便如此，也要将母乳喂养进行到底。因为这样不仅对宝宝的成长有好处，还可以让你消耗一点孕期储存的脂肪。
产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的方法，主要包括以下几种食物:
一个是魔芋。魔芋含有大量的膳食纤维和水分，还有一种矿物质叫葡萄糖甘露聚糖膳食纤维。这种矿物质不能被消化酶分解，也不能作为热量吸收。
二是小水产品。小水产，如虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等，蛋白质含量高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食品。
第三是芹菜。芹菜多为水和纤维素，含维生素A和维生素C，清凉解暑，可降血压血脂，还可清火。芹菜有芹菜和唐沁，唐沁减肥效果更好。
第四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，但含有丰富的纤维、铁、钙、磷、胡萝卜等。能利尿清热，含有丙醇二酸，能防止体内脂肪堆积。
第五是豆芽。脂肪和热量低，水和纤维素高。经常吃豆芽不仅可以减肥，而且对健康非常有益。炒的时候加一点醋，防止维生素B流失，加强减肥。
第六，蘑菇。可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等。，都是减肥者应该多吃的食物。
七是萝卜。萝卜能增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠道的停留时间，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥的效果。
八是黄瓜。黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，是很好的减肥食品。减肥食物有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等。了解了哪些食物可以减肥，大家可以根据自己的喜好口味来选择。
国际科学减脂研究所提出了多项修复肥胖体质的成分和指数比。法国HICIBI减脂补充剂，解决人体肥胖病，率先通过国际CLR世卫组织标准。
HICIBI减脂标准:
1，燃烧体内脂肪，增加消化系统溶解脂肪的速率18-20。
2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15
3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15
4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12。
5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量21-23。
6、紧致肌肤，彻底改善肌肤失去弹性的根本原因17-19
7.易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15。
8.胃肠组织容积的收缩和消化系统过度扩张的恢复9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
对于生了宝宝的妈妈来说，一定不要急于坚持运动，要注意饮食的循序渐进。相信大家会越来越漂亮的去掉水桶腰，恢复腰做辣妈。