盆底肌修复12瑜伽、普拉提圈修复盆底肌。

瑜伽和普拉提圈是现在比较流行的运动方式，受到很多女性朋友的青睐，尤其适合产后女性，能够带来更好的护理效果。产后女性通过练习瑜伽和普拉提有很多好处，比如修复盆底肌肉。下面详细介绍一下盆底肌修复12瑜伽和普拉提圈修复盆底肌。

盆底肌肉修复瑜伽有12种:1，baddha konasana，2，椅子，3，猫拉伸，4，抬腿，5，婴儿，6，半船，7，深蹲弓，8，蝗虫，9，猫和牛，10。

普拉提圈对修复盆底肌肉很有用，可以快速缓解盆底肌肉松弛的症状。当然，不同的人盆底肌肉的放松情况不同，具体效果因人而异，不是绝对的。普拉提圈的原理是通过静态等长收缩来刺激大肌肉群和深层小肌肉群的运动，从而提高盆底肌肉的张力，促进肌肉组织的血液循环。

女性产后应坚持锻炼。锻炼时，他们要注意将力量完全集中在盆底肌肉上，保持呼吸稳定，以免影响练习效果。如果盆底肌肉松弛症状在运动后没有明显改善，也可以在医生的指导下进行治疗。