锻炼臀部和腿部有什么技巧？

1，推墙

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

2.站立深蹲

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

3.金鸡独立

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

4.踢回

侧卧，手肘支撑，稳定上半身。一条腿伸直贴近地面稳定下半身，另一条腿以30度左右的角度踢出。重复10 ~ 15次，切换到另一侧。

臀部瘦的秘诀:腰腹臀部要用力收紧，保持平衡。

5.刺

挺胸收腹，双手叉腰，右腿大步向前，感觉大腿内侧拉伸。然后拿回去换左腿。左右重复15次，或者直到臀部和大腿轻微酸痛。

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