产后如何恢复体操？
产后体操恢复动作1，深呼吸练习(每节4-8次)
时间:产后第1-3天可以开始，每天做两次。
方法:平躺，闭上嘴，通过鼻孔慢慢吸气，同时将空气送到腹部使其膨胀，再慢慢呼气，腹部会逐渐下垂。
功能:增加腹部肌肉的弹性。
2.上肢运动: (每节4-8次)
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，双臂水平伸展，举至胸前，手掌合拢，然后双臂伸直，放回原处。
功能:增加肺活量，恢复乳房弹性。
3.屈膝提臀: (每节4-8次)
时间:产后14天，一天两次。
方法:平躺，双腿弯曲成直角，提臀，站立，支撑肩部，双膝并拢双脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复几次。
功能:收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱脱垂。
4、提肛运动(每节4-8次)
时间:从产后第14天开始，每天做两次。
方法:平躺，嘴巴紧闭，慢慢吸气，同时收缩会阴和肛门，保持此姿势数秒，然后恢复。
功能:预防子宫、阴道、膀胱脱垂。
产后卧床注意事项(1)产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，容易导致骶髂关节脱位，耻骨联合分离，造成骨盆损伤。
(2)产后不能马上上床睡觉。应闭眼坐一会儿，然后背靠被褥，屈膝上床，呈半坐卧状态。你不能突然睡着。坐卧3天(白天)后，可以仰卧、侧卧或仰卧。
(3)闭目养神，旨在消除分娩时的紧张情绪，镇定心神，缓解疲劳；气的释放有利于消除恶露和膈肌下降，使子宫和器官恢复原位。正如清代养生专家所说:？产后睡觉时，只需闭眼休息，以免睡着。？
(4)坐卧时，需要用手轻轻摩擦腹部。方法是双手手掌从下往上按压肚脐，在肚脐停留片刻，再按压小腹片刻，搓的时间要比肚脐稍长。如此反复按揉10次以上，每日2 ~ 3次，可促进恶露、淤血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫消退。
产后食谱的例子有早餐:热汤面(面条150g，鲜虾25g，鸡胸肉25g)，黄瓜拌蒜泥(黄瓜100g)。
加餐:西瓜200克
午餐:猪肉白菜饺子(面粉100g，猪肉75g，大白菜150g)，海带汤(海带100g)。
晚餐:小米大枣软饭(小米80g，大枣20g)，鲫鱼荷包蛋汤(鲫鱼100g，鸡蛋50g)，肉丝菊花(瘦肉50g，菊花150g)。
加餐:黑米粥加牛奶(牛奶200ml，黑米100g，大枣25g)。
早餐:黄花瘦肉粥，水煮蛋，芝麻拌菠菜。
加餐:木瓜200克。
午餐:2米软饭，当归炖羊肉，炒生菜。
晚餐:牡蛎烩饭，红烧肉手，紫菜蛋花汤。
餐:三鲜馄饨(猪肉，虾，韭菜，面粉)。
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