怎么减肥最好？

1。好好吃早餐。早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等。)+一个水果或蔬菜+一个鸡蛋。2 。每天25 ~ 30克纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但长时间停留在体内会产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。3 。早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，下午有助于控制食欲。4 。不要吃得太少。饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法是勤吃健康。5 。每天加餐两次。推荐膳食:牛奶、酸奶、水果、坚果。用餐时间:早上10左右，下午3点左右。6 。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。7 。用晚餐去水肿。晚餐吃有水肿的食物可以帮助我们在一天的辛苦工作后排出毒素。苦瓜、冬瓜可作为蔬菜，绿豆汤、薏米粥等可作为主食食用。8 。水果和蔬菜每天1公斤4两。500克蔬菜和200克水果。水果含有一定的糖分，减肥期间禁止用水果代替蔬菜。9 。每日摄入1000毫克的钙。在摄入相同热量的情况下，平均每天摄入1000 ~ 1500毫克的钙，比每天摄入600毫克的钙多2.7公斤，平均三个月就可以瘦下来。10 。每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人脂肪比一般人少。11 。一周吃四次鱼。鱼类中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪。12。一次吃一份食物。每次打开冰箱只拿出1份食物，比如一份酸奶或者一小块巧克力。吃完剩下的再把整盒拿出来放回去的想法，往往会导致吃完就什么也不剩的结果。13 。不要在冰箱或食品柜前吃东西。去另一个房间，坐下来享受你得到的美味。14 。饭后吃1~2个猕猴桃。猕猴桃中的营养成分有助于食物的消化和脂肪的分解。15 。晚餐应该越早越好。晚饭要在睡前4小时吃完。16 。每天50克坚果。坚果含有微量元素，有助于催化脂肪。17 。慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水。慢慢喝，避免水肿。18 。少盐:每天不超过6克盐。19 。尝试用橄榄油烹饪。20 。做饭不用油。可以用汤、酒、柠檬汁等代替油做菜。21 。使用平底不粘锅。平底不粘锅可以防止食物粘在锅底表面的油上，每餐至少减少100卡路里的热量。22 。使用喷嘴油瓶。每次做饭的时候在食物表面喷一点油就可以了，可以降低热量。23 。烤、煮或蒸经常被用来代替油炸和炖来减少卡路里的摄入。24。去除可见脂肪。在厨房准备一把剪刀，把排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的肥肉剪去；煮汤的时候，等汤凉了再去浮油。25 。少吃鸡皮。带皮的鸡胸肉含热量300卡，不带皮的鸡胸肉含热量只有190卡。26 。多吃谷类食物。营养学家推荐减肥期间每天谷类150~200克，早餐可以带走一部分，剩下的可以安排在午餐。27 。吃干净卫生的食物。28 。每天少吃50卡路里。含糖饮料比这高得多，所以下次用白水或一杯茶代替。29 。零食袋。如果你真的想吃薯片、饼干、巧克力等零食，尽量买小食品袋，放弃诱人的大食品袋。30。不要饿着肚子去超市。尴尬又开胃的肠鸣声会让我们不停地从货架上拿大袋的食物。31 。当你累的时候不要吃甜食。甜食会消耗身体的维生素b，身体累的时候吃甜品会更累，也会增加脂肪！32 。自制甜点。60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡路里。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡路里)，倒一勺低脂酸奶(含1克脂肪，10卡路里)代替。既满足了吃甜品的欲望，又不会发胖。33 。喝汤。食物中有大量的水分，在进食过程中可以减少26%的热量摄入。34 。吃温热的食物。太冷的食物会使你的体温降低，新陈代谢变慢。蔬菜在烹饪前通常是凉的，所以生吃沙拉可能对减肥没有帮助。最好的方法是吃之前用水煮蔬菜。35 。吃富含维生素B6的食物:维生素B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取维生素B6。香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中富含维生素B6。36。多吃西红柿。番茄富含番茄红素。番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。如果你在餐馆吃饭，你可以要一杯番茄汁而不是西红柿。37 。随身携带健康的零食。苹果或胡萝卜被认为是减肥的最佳食物。它们有一定的甜味，能满足欲望，需要一些时间来完成。38 。定餐:选择一天中的一餐，并指定食物的种类。比如从今天开始，每天晚饭只吃素食和粥。39 。自制沙拉酱。蛋黄酱1勺含100卡路里，番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉可以减少84卡路里。如果换成芥末、柠檬汁或者苹果醋，热量就更低了。40。不要让自己挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让你的身体感到“非常匮乏”，结果你会吃得远远超过你需要的量，即使吃饱了也说不出话来。有点饿，但不是特别饿，是吃饭的最佳时机。41 。每一口食物咀嚼20次。42 。用小碟子装食物。这样可以减少三分之一的食物消耗。43 。早上吃点辣椒。早餐吃红辣椒可以减少午餐和晚餐的食量。44.绿茶中的绿茶儿茶素可以抑制脂肪分解，改善新陈代谢。45 。减速停车。胃消化食物需要20分钟，然后会把满足感传递给大脑。所以在你觉得“饱”之前慢慢吃，每道菜之间停下来，七分饱就停下来，这样可以减少热量的摄入。46。镜子前面的座位。坐在镜子前，你会特别注意自己的饮食方式。吃的优雅，速度自然会慢下来。同时，当你坐在镜子前吃饭的时候，你会更多地考虑自己的身体——再胖也不会好看，所以少吃点。