运动减肥的方法

如果去年的牛仔裤有点紧，不要慌。如果你现在就开始拼命削减热量(比如过度节食或者疯狂运动快速减肥)，只会让情况变得更糟。相反，尝试一些更聪明的减肥方法，会让你更健康的减肥。下面介绍几种运动减肥的方法，有助于你的新陈代谢，让你的热量消耗更快，减肥更快！让我们来看看边肖的运动减肥方法。

运动减肥:

1，游泳减肥:

在各种减肥方法中，游泳是最安全、最可靠、最理想的减肥方法。游泳是一种有氧运动，可以消耗身体大部分的热量。水中的热传递是空气中的28倍。人在水中8分钟消耗的热量，需要在同样温度的空气中2小时才能消耗完。所以游泳有非常好的瘦身效果。此外，游泳可以使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体依靠水的浮力，手脚并用，使包括肌肉在内的全身各关节协调，人体各部分得到很好的拉伸，使身体格外匀称。

2、慢跑减肥:

慢拍减肥法是一种简单易行的跑步方式，被誉为有氧代谢之王。跑步中的慢跑叫健身跑。慢跑简单，运动量容易调节控制，瘦身效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢都在不断地运动，不仅能有效地强身健体，还能使体内的脂肪燃烧起来，减少体内的脂肪储存，达到瘦身的效果。

3.去户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。

4.注意热身运动

很多人开始做运动的时候不喜欢热身，以为这样可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一次，你的细胞就会增加约13%的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和热量消耗。

5.每次锻炼至少12分钟。

任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。

6、变速跑步饮食:

这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循有限的规则。把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。短时间内快速大量的运动，主要消耗人体内的糖分。长期适度运动，可以有效消耗人体脂肪。