如何肚皮舞减肥
1，高效练习
如果你工作忙，给自己的锻炼时间很短，那么高效的肚皮舞练习就显得尤为重要。放一段肚皮舞音乐，一般三至四分钟，以一段音乐为单位重复一至两个动作。喜欢的音乐最好，听起来感性，好的音乐能给身体带来更多的动力。记住，音乐继续，动作继续。我相信只有三首曲子会让你流汗。
2.固定时间
想要坚持肚皮舞锻炼，最好固定每天的练习时间，也就是根据自己的工作生活安排固定的时间练习，督促自己每天这个时间练习，逐渐形成习惯。
3.练习频率
每天至少30分钟的运动可以帮助你控制体重。如果你真的想减肥，不妨每天坚持练习肚皮舞30分钟到1小时，或者每周至少练习4到5天。
4.动作选择
不同的肚皮舞动作效果不同。一般来说，各种肚皮舞西米(包括胸西米，臀西米，膝西米等。)能最快燃烧脂肪。腿部西米和移动步伐对腿部有很好的减肥效果。腰腹动作，比如各种8字胯，胯的扭推对腰部有很好的塑形作用。这样就可以根据自己的减肥需求，选择和安排自己的运动计划。
①甩——大大地甩臀部。
可以用腰再上下抬起胯部，从半蹲状态到踮起脚尖，身体上下幅度的变化，让整个身体以腰腹为支点跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。
(2)转身——保持身体重心稳定。
可以随意旋转身体，但是要注意，放松身体就好，让上肢带动身体。
(3)挺——尽量打开胸部。
固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，像长高一样不停地左右晃动身体，同时肩膀有节奏地向后移动带动胸部。
(4)波浪——身体如波浪。
以腰腹为中心，头先前倾，然后是颈、胸、腰，身体仿佛钻过了一个套圈。从侧面看，身体像波浪，呈“S”形，等等。
⑤摆动——摆动胯部画8字形。
抬起胯部，左右移动胯部，尽量用胯部画一个平躺的“8”字，用力均匀，使幅度最大化。
⑥摇动——让腹部的珠子摇动。
双脚分开与肩同宽站立，让胯部微微向前、向后、上、下摆动。你应该看到你肚子上那些漂亮的珠子因为你胯部的晃动而在跳舞，肚子上的小肥肉也在微微晃动。
⑦休克——双膝微屈，双脚用力跺。
腹部和胯部的振动是通过腿和膝盖的轻微屈曲和抖动来完成的。这种震动非常奇妙。可以用力跺脚，晃动身体，把注意力集中在腹部，作为意识的中心进行锻炼。