瑜伽笔记-体式的24个关键

自下而上建立基础，脚是腿的基础，脚是骨盆的基础。骨盆是脊椎的基础，肩膀是头颈部的基础。

我们首先要从脚开始建立基础，稳定骨盆。站姿常用于山式，但也有山式、跪山式、蹲山式。无论哪种姿势，基础都要稳。

2.前屈:创造空间

向前弯腰时，要能创造空间，找到VIP的感觉，不能压迫腹部器官。向前向下伸展脊柱。

3.反过来:打开你的思维。

背弯的时候要知道，根是从脚开始的，跟腰没关系。不是从腰往后弯，而是从脚往后弯，让自己充实起来。

4.侧屈:侧腰等长。

两侧要同等伸展，骨盆要平行，伸展来自根部。左右两边能量均匀，不要挤。

动词 （verb的缩写）扭转:骨盆中立

扭转时，骨盆保持中立。如果骨盆不直，脊柱会侧弯，影响生育能力和肩颈。平时跷二郎腿，双脚用力不均匀，经常一侧拿重物，也会造成骨盆歪斜。

6.倒立:信心支撑

前屈是扭转的基础，因为谦让膀胱是通畅的。膀胱经是御寒的篱笆。别着凉了。气虚的女人假期少，血虚的女人假期多。

扭转是后弯的基础，因为干净的中脉是可及的。(中脉涉及人体肝、胆、脾、胃等。，非常适合便秘，脾胃扭转。扭动按摩腹部器官，打通中脉，做个男人。)

后弯是倒立的基础，因为豁达的心轮开花。胸中不快的人，不敢直视别人的眼睛。他们可以通过冥想找到真实的自己，哭，让他们释放。)

专注是冥想的基础，因为专注会逐渐消失。(敞开心扉，放慢脚步，专心工作)

瑜伽姿势带给我们谦卑、扭曲的放松、站立的力量、倒立的勇气和平衡的宁静。