个人经验:不节食不吃减肥药也能瘦40斤！
我最受不了的就是饿。当我饿的肚子咕咕叫的时候，我觉得自己快不行了，所以我没有节食，也没有花很多钱买减肥药或者代餐粉。我用最原始的方法成功瘦了40斤，这可能是我做过最成功的事了！
我从小就挑食，所以一直很瘦，营养不良的那种。结婚两年，体重还没超过120斤。忘记说了，我身高168 cm，如果保持在120 kg以下，看起来很瘦。
直到怀孕后，胃口好了，吸收能力也更好了。怀孕前吃的很多，有时候比男生还多，可能是因为挑食，吃多了也不会胖。但是，有了宝宝就不一样了，吃多了，吸收能力惊人。怀孕前一个月，我胖了10斤！但这并没有让我意识到我可能会变成一个大胖子。
虽然医生告诉我体重增加过多会影响胎儿健康，不利于产后恢复。但是，一个怀孕的吃货就像一匹脱缰的野马，完全不受控制。
所以我生完孩子第五天出院的时候体重是170斤。想象一个胖子站在你面前，身高168，体重170。它会像一面墙吗？
但是真正让我意识到我太胖了，我应该减肥的不是体重秤上的数字，而是我孩子100天的时候我们拍的全家福。
看着照片中的自己，我觉得自己好像穿着充气服。我甚至不敢相信真的是我。但那个人真的是我。曾经大家都说我瘦。现在已经变成了一个泄气的人体气球，全身最骨感的部分就是牙齿了。呵呵，我的自信和骄傲都没了。
我要减肥，我必须减肥！
如果还在母乳喂养，一定要减肥。如果不能节食，宝宝就没有母乳喂养。我不能吃减肥药。我吃的所有东西都会变成牛奶。吃减肥药肯定会影响宝宝的健康。
那就只能运动了。
我喜欢很多运动，最后我选择了瑜伽。
选择瑜伽的理由
首先，你可以呆在室内。宝宝需要人照顾，我不能就这么出去。虽然有婆婆帮忙照顾，但是宝宝是自己的，不能不负责任的丢给婆婆。更何况我胖了之后，自信心极度下降，自卑感极度上升。我不想出去，也不想见任何人。所以，不出门也能做的运动最适合我。
第二，运动器材简单。一部手机和一个瑜伽垫就够了。我咨询了我最好的朋友，她很爱吹牛，她给我推荐了一个瑜伽减肥视频，效果很好。据说她刚生完孩子的同事在用，效果很好。可以在网上找，缓存后可以随时观看练习，方便！
第三，省时省力，最重要的是省钱。去健身房或者出去上瑜伽课都需要时间。我们住的地方比较偏僻，附近也没有健身房，所以时间成本和交通成本比较高。最重要的是去健身房需要花钱办卡，尤其是几次都去不了，真的是浪费。
基于以上三个原因，我决定从网上买个瑜伽垫，用手机缓存减肥瑜伽视频，在家练习！
哺乳期不敢节食。我每顿饭都照常吃，但会多吃流质食物。流食一方面有助于形成乳汁，另一方面流食更容易消化，有助于减肥。
孩子大了以后，母乳不够就加奶粉，但我还是没有节食。一日三餐，早餐多吃，一般是小米粥和馒头；午餐多吃肉和蔬菜，少吃主食，总量不变；晚餐一般都是饱的，主食和蔬菜的分配依然是菜多主食少。一天吃若干水果，营养摄入均衡！
宝宝完全母乳喂养后，我没有节食。三餐照常吃，一般早餐多吃，午餐和晚餐多吃蔬菜少吃主食。但是我不会让自己吃太多，一般都是七八分饱。
但是在吃之前，我会吃一些水果。有汤有粥，我就先来一碗，然后再吃别的。俗话说，饭前一口汤，苗条又健康！这是有科学依据的。
其实就是增加饱腹感。汤或者粥，或者直接饭前一杯水，会瞬间有饱腹感，不会觉得那么饿，其他食物自然就少吃了。
这里提醒一下，尽量不要让自己特别饿。在这种情况下，你通常会失去对食欲的控制，一不注意就会吃得太多。一开始就没有节食。如果你再暴饮暴食，你可能会失去几个月的努力成果。
所以，不节食不代表可以随便吃。吃得太多，吃得太饱，或者暴饮暴食，这些不良的饮食习惯不仅容易发胖，不利于减肥，也不利于健康。大家要多加注意！
我通常在午饭后或下午在家练习瑜伽。练瑜伽需要空腹，或者是饭后一两个小时开始，所以我总是午饭后把孩子哄睡着，然后靠墙站着看一会儿书或者视频，再开始练。一次40分钟以上，动作标准的话，练一会儿就满头大汗了。
对了，吃完饭坐着，会担心肚子和屁股堆积脂肪。所以，我习惯饭后站一会儿。比如饭后收拾碗筷，或者整理沙发和孩子的玩具，尽量避免饭后坐在沙发上看电视。
我觉得下午练瑜伽还有一个好处，就是大家都休息，没有人打扰。练瑜伽需要注意力集中，否则很多姿势很难达到或保持，所以更容易集中精力练习而不被打扰，更容易使动作标准，对减肥更有帮助。
练瑜伽要求柔韧性好，否则动作做不好。刚开始练的时候动作不到位，不是因为柔韧性不好，而是因为胖，很多动作不到位。但我并没有因为做不好而放弃，而是尽自己最大的努力去做，坚持做下去，直到可以达标。
瑜伽减肥的关键是坚持，每天坚持练习会有效果。我每天坚持练习的最长记录是两个月，剩下的时间可能是两三天一次。
刚开始我会感觉到手臂和腿部肌肉拉伸的疼痛，但我会坚持下去。习惯了以后，每次练完瑜伽都会出汗，拉伸身体。从内到外都觉得很好看！
其实瑜伽和减肥在很大程度上有很多相似之处。我们都需要不断尝试和坚持，我们需要相信我们可以做得更好。尤其是当你已经有了一些成绩的时候，看到自己体重的变化后，会有更大的动力坚持下去！
如果实在坚持不了，可以通过一个有打卡功能的减肥健身APP来增加动力。比如keep，你一定听说过甚至尝试过，它不仅可以根据你的身高、体重、脂肪分布为你提供运动项目、运动时长、运动周期，还可以与其他用户交流，互相鼓励，互相监督。非常适合坚持不了的人。
这种神奇的减肥饮料不需要花很多钱也没有副作用，而且可以在家自制。制作方法简单到不能再简单！
这种饮料不是我发明的，是我闺蜜听到她妈妈说她在看电视的时候知道的。然后我在网上搜了一下，找到了。
一位退休阿姨因为肥胖，腿疼脚痛。看了医生，医生说是因为她太胖了！于是，为了健康，姨妈开始减肥。并且三个月成功瘦了30斤！
所有减肥不成功的，都是因为自己不够努力，没有坚持的动力。看某人的大妈，为了健康三个月瘦30斤；看看那些天天喊着要减肥的人，说着要减肥，吃个不停。真是一记耳光！
回到正题，这位大妈是怎么在三个月内瘦了30斤的？
大妈的减肥方法其实很普通，没有什么秘诀。如果有秘诀的话，那就是神奇的健康减肥饮料。
阿姨一天只吃两顿饭，多粗粮蔬菜，少油少盐少肉；晚饭后一小时，你要走五公里；最重要的是阿姨要每天喝这种神奇的减肥饮料，用这种饮料代替水喝。就是这简单的三步，让这位大妈三个月瘦了30斤！
需要注意的是，我并不像姨妈一样一天只吃两顿饭，因为姨妈也是在两顿饭的基础上多吃粗粮和蔬菜，所以是否为了减肥而改变饮食习惯，要看个人。如果你确定自己能坚持一天两餐，不会半途而废导致反弹，也是可以的。因为我要给孩子母乳，而且我也是那种错过一顿饭就会慌的人，所以错过一顿饭就受不了，所以我还是保持一日三餐，多吃蔬菜。然后坚持瑜伽，孩子断奶后每天喝神奇减肥饮料。
所以我的减肥效果没有这个阿姨的明显和迅速，但是我和阿姨一样健康！
邓！邓！灯光！等等！
神奇健康减肥饮品的制作材料是决明子、薏米、陈皮、山楂干、荷叶！(各大超市或中药店均有出售！)
生产方法:
将以上五种材料按1:1:1:1的比例放入锅中或养生锅中，放入足够的水烧开，关火。
把开水倒进暖水瓶，喝的时候倒一些。
嗯，就这么简单！
但关键是每天喝这种开水，用这种水代替开水、茶等饮料。
需要注意的事项
如果你的血压有点低，那么你可以不放决明子。
决明子是中药，具有降血脂、降血压的作用。如果你有低血压，使用决明子会影响你的健康。
如果你脾胃虚寒，不建议大量喝这种饮料。可能造成脾胃虚寒加重。
如果想试试，可以咨询一下医生再决定。
我还要补充一点，因为我觉得这五种食材煮出来的水味道不太好，所以我在五种食材中加入了干柠檬片来缓解味道。但是我觉得如果加入新鲜的柠檬片会更好，就是可以根据个人口味加入一些不影响效果的材料！
其实这些材料都有中药的作用，比较常见，不用太担心副作用。
我真的不放心。使用前一定要咨询医生！
如果你觉得我的减肥方式你能接受，那就不要尝试，要坚持。
我的减肥方法其实很简单。我不节食，不到看到食物就让自己饿。我不会花很多钱在各种减肥药，饮食替代，或者高级健身房的贵宾卡上。一切顺其自然。
虽然这个过程会有点长，但是当我回顾自己的成功时，感觉时间过得很快。
如果你不把一件事当成习惯，你很可能会半途而废。
这就是我减肥的过程。刚开始练瑜伽的时候胳膊腿都疼。一开始即使这么简单，我还是觉得做减肥饮料很麻烦。刚开始我会不习惯多吃蔬菜少吃主食。
如果不习惯，偶尔想少做一次，但这次少做了，下次可能就不做了。随着时间的推移我放弃了。
所以当你想偷懒的时候，一定要在心里告诉自己，你这么胖，不想运动，不想多吃。你不觉得内疚吗？想想以前的自己，想想自己穿不上的衣服，想想其他孩子的妈妈……总之，用各种能阻止你放弃的东西来防止自己偷懒。
如果你真的想减肥，请发自内心的否定那个胖乎乎的你。当你完全接受不了胖乎乎的自己时，你会想尽办法让自己瘦下来。
2014年初，我的体重是170斤。
2016年底，我的体重是128斤。
两年间，我没有节食，没有吃减肥药，靠自控力控制饮食，坚持瑜伽瘦下来。不反弹，不影响健康。
两年时间不算长，也不算短，瘦40斤也不算多，但重要的是我坚持了自己喜欢的方式，成功了。
减肥是所有女性都热衷的事情，不仅是为了美丽，更是为了健康！