关于健身房减脂塑形饮食

1，以5~7的速度跑90分钟。如果超重，超过140 kg不建议女性在跑步机上跑步。对膝关节和踝关节的损伤非常大。

2.你问的是塑形，但是你的描述有点像肥胖，我没法回答你。自己算算标准体重。如果超过标准体重15%，则认为超重肥胖。减脂塑形训练可以在标准体重的10%范围内进行。减脂塑形训练结合适当饮食后，效果很快，20~25天就有明显变化。

3.第一个问题回答了。最好的时间是90分钟，但这种训练每周不超过5次。具体强度和你的健身目标直接相关，我就不细说了。请原谅我。

4.当然了。不吸收可以绝食。吸收怎么了？正常吸收营养只能说明你的代谢功能是好的。不要听信媒体的胡说八道。他们说的很吸引眼球，一点意义都没有。

另外，如果你吃的那些零食能让你变胖，那你肯定不是地球人。我建议你喝低脂或脱脂牛奶。晚上牛奶的吸收能力不如早上。

5.我不是淑女，但我带了很多塑料淑女。好身材绝对跟你的日常饮食和运动有关，两者缺一不可。时间的问题。我建议你把健身和健康饮食作为一种生活方式。中国人的传统观念是亡羊补牢，为时已晚。长胖了就瘦了。减肥就放纵。如果你反弹，你就会失去它。向外国人学习。原来健身是从国外来的。很多年前，我在北京健身教书的时候，发现了一件不寻常的事情。每周五晚上，很多留学生都赶去健身房，运动时间紧张，然后就匆匆离开了。我问他们:你们不都喜欢周末吗？下课后你为什么不留下来过夜？他们是这样回答我的:运动是我日常生活的一部分。即使要过周末，我也要在昨晚适应这种生活，然后才能做别的事情。因为生活不能被玩耍或者其他任何事情打扰。

以上回复供你参考。