身体虚弱的人适合跑步吗？

你知道身体虚弱的人适合跑步吗？都说体质弱的人缺乏运动，应该加强锻炼，但是太多的虚弱体质不适合剧烈运动。以下是我为体质较弱的人精心准备的适合跑步的内容，希望对大家有所帮助。

身体虚弱的人适合跑步吗？1跑步的目的是锻炼身体，适合任何人群。

对于身体较弱、体型较瘦的跑者来说，跑步主要是锻炼心肺功能，增强体质。

有氧运动的同时，要增加以力量为主的抗阻运动。力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。所以除了适度跑步增加体能，无氧训练，比如各种阻力运动器材，平时也可以在家做弓步、俯卧撑、深蹲等练习，寻找有氧和无氧的平衡。

建议最好是隔天做运动，而不是每天跑步，给身体一个恢复的时间。注意循序渐进的锻炼，不要一下子练的太猛，量太快，对身体不好。如果之前做过手术，运动量的增加应该比正常人慢。一般来说，建议每周增量不要超过上周的10%-20%，但术后可以改为每两周甚至每个月一次。这个问题不大。关键是要让运动对身体有益，强身健体，而不是过度运动给身体造成额外负担。另外，运动时要特别注意营养的摄入，多吃碳水化合物和蛋白质，不要拘泥于一日三餐，要在两餐之间加餐。在摄入热量的同时保证营养全面，不要给身体摄入过多不健康的热量或不健康的脂肪。这些不健康的食物会引起诸如高血脂和高胆固醇、糖尿病和高血压等问题。所以要尽量吃一些未经加工的天然高热量食物，如鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油(富含健康不饱和脂肪酸)、全脂牛奶等乳制品，记得少吃薯片、饼干、罐头等深加工食品。

身体虚弱的人适合跑步吗？2 1.气虚能跑吗？

在体育锻炼方面，气虚的人不适合高强度的体育锻炼，因为他们气短，容易疲劳。但中医认为，运动不足会伤气血，长期不运动会加重气血运行停滞，血液循环不畅，而适度运动可以促进气的运行和产生，达到补气养血的目的。

所以建议气虚的人做低强度多次运动，健身气功、快走、慢跑都是不错的选择。可以多做太极、散步、瑜伽、健身气功等有氧运动，经常练习易筋经、五禽戏、八段锦，可以起到养肺护心的作用。气虚体质的人由于气血不足，体力不支，精力不支，容易疲劳，所以要循序渐进，长期坚持，不要因为急于求成而伤了身体。

2.气虚的原因

气虚多因先天禀赋不足，或后天营养不良，或劳累过度，或久病不愈，或肺脾肾等脏腑功能失调，气的生化不足所致。从病因、症状、脉象与现代医学相比，气虚与现代医学的“亚健康”概念非常相似。亚健康的根本原因是阴阳气血两虚，五脏功能低下，这也与元气不足相吻合。