慢跑减肥，最重要的是瘦下来，最佳跑步时间是什么时候，跑完如何拉伸？

运动前热身

运动后按摩的组合

我以前体重170多斤，180cm，不属于很胖的那种。

但是我脸上有很多肉，别人都说我胖，所以我决定把它减掉。

我开始每天慢跑1w米，花了很多时间，一周后瘦了6斤。

我认为它非常有效。第二周什么都没做，胖了7斤。...

后来我决定坚持每周30公里，隔天跑一次。

回去做仰卧起坐100以上，俯卧撑100以上。慢慢来。

一年后体重148斤，到现在也没锻炼过那么多。

适当的运动和体重变化不大。

对了，现在有6块腹肌，也有马甲线。

当然，还有其他的小技巧。需要建议可以联系我。