克鲁斯的8分钟减肥法是什么？如何通过邮轮在8分钟内减肥？
2.克鲁斯的8分钟减肥法是什么？
克鲁斯的8分钟减肥法是一套来自美国的减肥方法。这种减肥方法的创始人是乔治·克鲁斯。根据克鲁斯的8分钟饮食法，每天锻炼8分钟，加上一些简单的饮食调整和技巧，你可以减掉65，438+0-2阿津周。
3.克鲁斯是如何做到8分钟减肥法的？
早上做8分钟的运动。
扶住椅背、窗台或桌面等倚靠物；左腿撑地，右腿回踢到最大；放慢速度，控制振幅；重复10次，同样换左腿，每条腿做2组。
4.调整你的饮食
在一日三餐的安排上，优化了主食、肉类、蔬菜的比例。要保证充足的膳食纤维摄入和蛋白质补充，减少碳水化合物摄入，即减少食物热量摄入，一日三餐定时定量。每天可以分几次吃零食和小吃，比如早上10:00，或者下午15:00。适量吃一些低热量的零食，有助于促进身体的新陈代谢。
5.形成合理的休息时间
在克鲁斯的8分钟减肥计划中，你要早睡早起，调整好之前已经颠倒的生物钟。在良好睡眠的基础上，结合克鲁斯8分钟饮食中安排的心理暗示和自我激励，可以帮助燃烧体内脂肪。
6、每天记录。
在8分钟巡航减肥法中，你不用每天都想着减肥，只要记录下每天的食谱和运动方法就可以了。你不必有任何特殊的饮食或健身房或任何东西。
7.克鲁斯的8分钟减肥法效果如何？
克鲁斯的8分钟减肥法每天只需要8分钟的运动，每周就可以减掉2斤左右的脂肪。继续坚持一个月甚至两个月，你会减掉更多的脂肪，可以帮助你减掉多余的体脂，减肥效果更好。
8.克鲁斯的8分钟减肥法适合哪些人？
因为克鲁斯的8分钟减肥法不像其他的减肥法，比如节食或者吃减肥药，是一种利用合理饮食和适当运动的相对健康的减肥方法。这种减肥方法几乎适合所有人，尤其是那些太胖而不能每天做半小时运动的人。
9.温馨提示
无论你用哪种方法减肥，都需要长期坚持才能有瘦身效果，所以在使用克鲁斯的8分钟减肥法时不要心急，要按照要求一步一步来。长期坚持，自然能看到效果。
10，禁忌食物
1，全西餐:别看菜品多，每道菜只占大盘子的一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。许多食物都以健康为标志。
2.伪装的食物:很多食物的特点是健康，但实际上并没有多少营养，比如各种水果饮料、蔬菜饼干、儿童水果甜点等。
一个巨无霸的热量可以达到1520卡路里。
3.大汉堡:加大汉堡，双份牛肉饼，不变价格——真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
选择普通的全麦面包对你有好处。
4.带馅面包:面包本身营养丰富，但和巧克力、水果、奶油馅的就不一样了。不仅糖分和热量翻倍，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
纸杯蛋糕含有大量卡路里。
5、热量大的小蛋糕:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，只是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
不加糖和奶油的咖啡。
6、牛奶咖啡:一杯普通的星巴克白咖啡相当于两两主食。但这不是咖啡的错。它的热量其实很低。如果你喜欢咖啡，你最好把咖啡“瘦身”，选择低脂类型，不要加糖和奶油。
超市里的食物香味
7.超市里的食物香气:购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。逛街的时候带上水和低热量的饼干，因为抵挡不住食物的诱惑，可以避免暴饮暴食。
你身边难以拒绝的美食
8.身边难以拒绝的美食:美味的食物越来越多，汉堡、薯条、沙拉、烧烤、披萨、甜点等。当人们热衷于新的饮食习惯时，他们忽略了健康的最根本来源:水果和蔬菜。这些天然食物是健康的源泉。
少吃油炸食品。
9.油炸食品:所有油炸食品都应少吃。不要以为炒蔬菜和豆制品就会健康。它们还含有大量脂肪，应该从你的菜单中删除。