减肥菜肴的减肥食品

热量:65卡/片。全麦面包是面包中热量最低的。如果你吃饱了面包，建议你早餐吃一个全麦面包。

第二，燕麦片

热量:132卡/杯。很多国外的饮食菜单都会把燕麦片定为早餐主菜，这种食物热量低，营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化系统非常有效。从今天开始，用它代替奶酪做宵夜，一定会合身很多。

第三，西兰花

热量:40卡/杯。西兰花富含高纤维成分，可以用西红柿、洋葱、青椒等材料煮成稀汤。饿的时候很有用，而且热量低，很饱。

第四，芦笋

热量:66卡/磅。芦笋含有丰富的维生素A和C，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择，看电视听歌的时候可以当零食，健康不胖。

五、茄子

热量:19卡/半碗。科学研究指出，在一顿正餐中，茄子可以起到防止脂肪吸收的作用，同时含有维生素A、B、C，对减肥者来说是很好的有益食物。

六、鸡肉

热量:440卡/100克。鸡肉是许多减肥食谱中的指定菜肴。当然，不带皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。

七、土豆

热度:145卡/土豆。吃土豆强身健体不是万能的，因为20根薯条的热量是260cal，所以吃煮土豆最安全，薯片？当然，别问了！

八、海鲜

热量:水浸金枪鱼135卡/1/4杯三文鱼70卡/盎司。一般海鲜是keep fit女士的首选。盐水浸泡的金枪鱼和三文鱼可以作为减肥餐的主菜。

九、扁豆

热量:232卡/杯。如果和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。

X.柑橘

热量:50卡/件。橙子含有天然糖分，富含纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜但是减肥的妹子可以吃橘子满足自己吃甜的欲望，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

减肥原理

1，主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜不仅能减肥，蔬菜中的维生素还能促进皮肤细嫩。

2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，对发胖的作用远不如糖。人们常常认为多吃肉会使你发胖，这是错误的。

3.适当选择瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属，无副作用。