适度锻炼的指标

一、如果以运动时的心率为标准，可以用以下公式计算:60岁以下的人运动时的心率=180-年龄(10)；60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(10)。如果运动后感到身体不适或疲劳，或运动15分钟后心率仍未恢复到安静状态，说明运动量过大，应及时调整。

二、体重指数(身体质量指数):身体质量指数通常可以反映出你目前的体重是否适合你的身高，以此来决定你是否需要增加运动量。对于一般人来说，正常情况下，身体质量指数指数维持在18.5~24.9之间是比较理想的范围。身体质量指数(身体质量指数指数)的计算方法=体重(公斤)/身高(米)/身高(米)。

3.肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性:肌肉耐力是指肌肉能够有效收缩和放松的耐力，肌肉力量是指肌肉在一个收缩过程中能够克服的最大外力，柔韧性是指一个关节或一系列关节能够产生的运动范围。这三个指标通过适度的运动应该是可以达标的。

四、血压:健康的血压指数应该是适当运动的结果。不太高也不太低。