任何时候每天只跳绳2000次。已经很久了；减肥？我现在113kg。我的目标是100kg。跳绳能让我瘦到100kg吗？

锻炼时间定在晚上7点；00-8;00，每天晚上锻炼一个小时，

跳绳1000次或者10分钟(不间断)，然后踮起脚尖走半个小时，可以恢复小腿肌肉，这样小腿就不会变粗了，(我个人经验)

转呼啦圈10分钟，跑楼梯(五楼往返10)。

举500ml矿泉水瓶当哑铃100次。

五次做100个仰卧起坐，

运动至少30分钟，每周至少4次~！运动时可以喝少量的水。运动后不要吃东西。洗澡前休息30分钟。先用温水洗，然后慢慢转为冷水。用冷水洗澡消耗的热量更多~刚开始不要用冷水，会造成血液流动不当，导致昏厥~