减肥计划
健康减肥有12指标:
1)每周减肥一般不超过2斤(也可根据人的适应能力而异)，最多不超过4-6斤；
2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；
4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；
6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情；
8)饮食健康，少吃油炸食品，多吃水果蔬菜。黄瓜、苹果都可以；
9)不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹；
10)多运动，习惯早睡早起；
11)建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午；
12)现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！
饮食原则
控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡路里，6周就可以减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200大卡的热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物摄入量
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
运动原理
1，运动前蛋白质。
蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。
2.锻炼应该是多样化的
每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。
4.健康合理的饮食
多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会损害身体健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器。10分钟就可以热身，所以当你开始骑自行车的时候，你会一直燃烧脂肪。
早上锻炼
胖子是个恶霸。当你感到疲倦的时候，它就会毫无节制地在你的身体里堆积。相反，当你精力充沛的时候，它什么也隐藏不了。运动科学家认为，早上做运动可以使新陈代谢全天保持在较高水平，身体越有活力，自然消耗的热量就越多。春季空气相对较差，7点以后运动可以避开空气污染高峰。
专注
想法是惊人的，尤其是在体育方面。锻炼时，你应该集中精力。如果锻炼到身体肌肉的某个部位，那么全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。做腿部运动时，结合动作重点锻炼腹肌和臀肌，可以增强这些肌肉的力量，让你的脚步更加坚定有力。
8.有意识地锻炼上臂。
健身教练让我跑步的时候大幅度摆动手臂，我觉得很搞笑。听着，教练是对的。这样做可以使你以同样的体力完成全身运动，上下同时受热，产生1+1 & gt；2的效果。正确的摆臂动作:肘部弯曲90度左右，手臂的摆动范围应该是从臀部后面15 ~ 20 cm到胸部的高度。
9.用鼻子呼吸
运动时，用鼻子吸气呼气，不要用嘴，这样可以稳定心律。要知道，当心跳达到一定的速率时，你会觉得喘不过气来，产生放弃的念头。相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15 ~ 20分钟的运动时间，燃烧更多的热量。刚开始会觉得不舒服，不要气馁，练习6 ~ 8次就习惯了。
10.在沙滩上锻炼
这个燃烧更多卡路里的规则很简单也很容易记住:运动场的地面越软，你燃烧的卡路里可能就越多。例如，在沙滩和草地上散步或慢跑会比在坚硬的地面上做同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动消耗的热量最多。试着踏进你自己的浴缸，你就会明白。
运动后的注意事项:
运动后30分钟不能吃东西。因为此时胃肠血管在收缩，吃东西会影响消化。
运动后身体呈酸性，要多吃水果蔬菜等碱性食物。
运动后不能大量喝水，因为水被胃吸收进入血液后，会增加血液循环，对心脏造成负担。另外，饮水温度应控制在8℃~ 65438±04℃，每小时不宜超过800毫升。
减肥训练
减肥体操
第一步:转过身去。
动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠在沙发把手上，轻轻伸出，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。
拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。
第四步:伸展背部
动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。
拉伸位置:背部肌肉。
第五步:臀部后面
动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。
拉伸位置:臀部后面的肌肉。
第六步:长腿
动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。
拉伸位置:大腿部后面的肌肉。
大腿
动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。
拉伸位置:大腿前侧肌肉。
第八步:大腿部和臀部
动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。
失重法
行走训练
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
固定练习
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果骑行时坐着，双腿并拢抬离地面5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。
力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
综合训练
减少热量摄入结合步行
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果你再减少一点热量，按照上面说的坚持走，7周就能瘦10斤。
结合举重减少脂肪摄入
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
根据以上方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，所以尽量慢慢加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
其他方法
1.跳绳减肥
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥
游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。
3.慢跑减肥
慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。
4.球类游戏方法
所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。中外大多数肥胖者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。
季节减肥编辑器
春天
1.爬楼梯。根据运动医生的测量，人爬1米消耗的热量相当于走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果上下6层楼梯跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。这项运动特别适合在公司上班的白领。只要他们每天上下班就可以完成，不需要太多时间。
爬楼梯
2.散步。步行在国外备受人们推崇，原因很简单，步行不激烈，容易操作。正确的走法是上身直立，大步走，每分钟走60-80米左右。强度因体质而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。减肥运动后及时补水，对减肥起到辅助作用。水的吸收可以帮助加速新陈代谢和平衡电解。运动后要喝适量的水，最好是矿物质运动饮料。补充维生素可以让人保持健康，维生素在一定程度上可以加速脂肪的燃烧。
3.晚饭一定要少吃
一顿丰盛的晚餐几乎是中国大多数家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常在晚上，人体的代谢率会降低，活动量会相应减少，身体需要休息，这就会使我们身体的热量得不到很好的消耗。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，还可以补充一些易消化的鱼类和豆类。
夏天
1.夏天可以自己在屋里跑，原地抬腿，蹲下跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。
4.当早晚天气凉爽时，你可以出去散步、跳绳、慢跑、打球、骑自行车和游泳。慢跑30到50分钟。骑行1小时~ 75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~ 1小时。跳绳30 ~ 40分钟。
5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。坐着的时候坐直。
秋天
秋天，天气逐渐变冷。由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就会发胖。尤其是正在减肥的人，他们的体重最有可能在这个季节反弹。
秋季适合减肥的食物应该是富含纤维素的食物，可以暖胃，提高饱腹感，提供优质的蛋白质食物。
以下是我们为你推荐的五种秋季减肥食品:
羊肉补中焦，味甘，性热，有利尿作用，是秋冬季节适宜温补的食物。
南瓜味甘性温，温补身体，滋养脾胃元气，润肺利尿。秋天吃，既能养生又能减肥。可以和虾、香菇、鸡肉一起做南瓜咸饭或者南瓜粥，经常吃。
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
苹果秋天是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
禽蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。
秋季减肥五大要点:
1.睡前3小时不吃东西！晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内，所以要尽早吃晚饭！
2.晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；米饭1碗:约55g 3。保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。
4.不能每餐只吃一种食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。
5.日常生活要积极！如果想在2周内瘦3KG，运动必不可少。你不需要做特别的锻炼。随时随地都可以运动，燃烧卡路里才是王道。
冬天
1.美容背部练习。
站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。眼睛直视前方，背部挺直。
梅北
直男。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。放下手臂，回到臀部，再次开始上下传球。双臂的动作看起来像旋转的风车。重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。
2.瘦脸按摩。
在脸颊肉最多的地方，用捏的方式从里向外拉伸。在颧骨处垂直拉赘肉，向外拉。然后位置慢慢下移到鼻子。一个动作持续5秒左右，持续1分钟。双手贴在脸颊上，重点抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼上的细纹)，横向拉开皮肤。手掌由内向外轮廓推出，约2-3秒。重复1分钟。沿着眼眶，用指尖轻拍颧骨。当你去寺庙时，你会感到神清气爽。涂上蜂蜜+盐，用保鲜膜包好，用手轻轻抚摸全脸3分钟。
冬季健康减肥方法:合理运动
冬天人的身体抵抗力较弱，如果做一些过于剧烈的运动，很容易虚脱或者感冒。如果冬天想运动减肥，可以选择一些温和的运动，比如骑自行车、慢跑、游泳、竞走、瑜伽、跳舞等。，这些都是冬季燃脂的好方法，但是你必须坚持运动半小时以上才会有效果。
冬季健康减肥方法:合理饮食
冬天的气温会影响我们身体的内分泌系统，加速蛋白质、脂肪、氨类化合物的消化吸收，让身体发热出来。如果这个时候多吃鱼、豆制品等食物补充营养，可以很好的减肥减脂。
7产后减肥编辑
原则
产后减肥是很多年轻妈妈的愿望，每个新妈妈都迫不及待地想要回到以前的体型。然而，怎样才能实现这个愿望呢？只要按照下面的饮食方法，就能帮助新妈妈们早日实现愿望。
1:每天喝一杯低脂牛奶不容易让人发胖，还容易有饱腹感。身体也补充了足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、a，低脂牛奶的蛋白质含量和全脂牛奶一样，也有助于控制过多脂肪的摄入。
2.减肥多吃时令蔬果！每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、大白菜等。
3.每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种有利于丰富膳食纤维，可以帮助我们排出肠道毒素。
4.每天新鲜水果最好不要超过500克，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是饭前吃水果，这样吃的时候就不会觉得太饿了。吃的不会太多，有利于控制体重增加。
5.尽量吃有营养、能控制热量的食物，如低脂低蛋白食物、豆类、牛奶、鸡肉、鱼肉、菌类。
6.只吃天然食物，不吃人工合成加工的食物。因为这些食物中添加了很多色素和化学添加剂，不仅没有营养，还会加重肝肾负担。
7.少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。，其中可能含有一些糖。吃的时候要看包装上的标签，避免摄入过多热量。
8.做饭时要控制用油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，这样每天的用油量最好不要超过30克。
9:要随时撇去浮在汤上的油。不过最好煮清汤，不要吃太浓的汤，热量高。
10:定期称重测量体内摄入的热量是合适的。，随时保持健康的体型。
11:每天早上空腹喝一杯温水，有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲，减少食量。如果每天喝2000cc的水比较好，就不要喝碳酸饮料了。
12:一日三餐营养要均衡，避免高脂肪高热量食物。不暴饮暴食，饭前喝汤，饭前喝汤，既苗条又健康。
年轻妈妈的心情也很重要。不要总是一副忧心忡忡的样子，要保持乐观开朗。保持良好的睡眠，因为睡眠质量影响肥胖！产后正处于体内某些器官的修复期，一般需要50天才能慢慢恢复正常。所以，女性需要自信来帮助身体恢复！
建议
1.减肥，改变饮食顺序
因为蔬菜遇水膨胀，很容易让肚子有饱腹感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。
2.减肥要均衡摄入各种营养素。
蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质必须摄入，蔬菜和水果的分量要最高。很多人吃蛋清而不是碳水化合物来减肥。但是蛋白质的主要作用是修复组织，也是让哺乳期的妈妈给宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供应母亲的乳汁，长期下去可能会导致酮症等健康危害。
3.三餐定时定量吃。
早餐吃得多，或者一天只吃两顿饭，晚餐吃得少或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。
4.少油少调料减肥
挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，最好少碰油炸的东西。
5.减肥，选择血糖上升慢的食物。
如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！
6.减肥，多吃蔬菜
蔬菜有很多纤维，所以需要更多的时间咀嚼。同时，蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。
8减肥禁忌编辑
1，吃单很多人为了减肥，每天都吃很简单的东西，这样会导致很多人缺乏营养。他们不能为了减肥只吃简单的食物。他们需要改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，适度搭配肉类和蔬菜。其他身体问题不会因为缺乏营养而出现。
2、吃太多甜食大多数女性都喜欢吃甜食，甜食能让我们感到舒服，甜食是最容易增肥的食物。吃甜食相当于直接储存脂肪，很多果汁饮料也含有大量糖分，所以减肥期间不能吃太多甜食。
3、摄入过多的油脂是我们肥胖的关键。即使我们吃热量很低的蔬菜，如果放太多油，还是会导致肥胖，而且肉类中的脂肪含量也很高。在吃这些食物的时候，我们需要注意摄入的量。
4、不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐补充，饿了就形成狼吞虎咽、暴饮暴食的习惯，导致午餐摄入过多，胰岛素分泌突然增加，从而引起脂肪合成增加，对减肥非常不利。
减肥有哪些禁忌？通过以上文章的详细介绍，你对它有所了解吗？广美的整形外科医生告诉我们，规律的生活、适度的饮食和乐观的心情对减肥有很大的帮助。另外，如果想快速拥有小蛮腰，专家建议可以选择吸脂手术。现在吸脂手术技术成熟，效果安全，但是你需要谨慎选择正规的整形医院，保证术后效果的安全。
9减肥误区编辑
1，睡眠不足
如果睡眠不足，身体会通过其他方式获取能量，这往往意味着熬夜会让你暴饮暴食。
2、辣椒减肥
没有研究直接证明辣椒可以减肥，而且过量食用辛辣的辣椒会影响肠胃功能，食用过多刺激性食物会使皮肤粗糙，似乎得不偿失。
3.盲目追求低热量食谱
减肥期间减少热量摄入是正确的，但低于800卡路里的饮食最终可能导致营养不良，降低代谢率。以后吃多了，胖的也快。
4.喝咖啡
喝咖啡减肥最终还是要归结到运动上。最重要的是，即使有运动，也必须每天至少喝8杯咖啡，才能达到分离脂肪酸的效果。这么大的量肯定会让你失眠很久。大量喝咖啡还会导致体内缺水，影响肤质，对健康危害更大。
5.节食
研究发现，如果你从25岁开始节食减肥，10年后，你的健康就会受损。节食让只有一点点食物到达胃里，胃的运行能力和耐力就会逐渐下降。同时，胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。长此以往，患胃病的概率会大大增加。
6、盲目素食
素食者更容易缺铁性贫血！植物性食物虽然也能补充铁，但吸收利用效率远不如动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是碳水化合物为主要能量来源，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质要充足。如果食物结构不对，或者热量摄入减少，就可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。，表现为乏力、头晕、心慌、嗜睡、反应迟钝、记忆力减退，严重者晕厥，甚至影响呼吸和心跳。