想要一个适合自己的有效减肥计划(80分)

我以亲身经历告诉你，你身高体重差不多，我也一直在减肥的路上奋斗。我已经成功瘦了90公斤，半年时间长到了120公斤，体重一直在涨，10公斤左右。现在是在校大学生。

春节期间体重122斤，半年后暑假体重107斤。

我把我的经验分享给你，希望对你有帮助。

1.在过去的六个月里，我一直在吃饭和锻炼。基本上我一周四天都会跑半小时到一小时。说实话，我从小到大就没跑过步，现在开始减肥了。一开始在跑步机上走的很快，后来开始慢慢跑，5分钟，10分钟。现在跑一个小时也不会累了。这是一个循序渐进的过程，我等不及了。

我想你会问我为什么不吃减肥药。事实上，我有。我吃了一年的减肥药，减到了90斤，但是后果就是身体不好，免疫力差，对肾脏的伤害很大。我一个月发烧1-2次。所以我戒了减肥药。但后果是我反弹到120斤。停用减肥药后开始跑步减肥，现在是107。所以不要吃减肥药。

真正的减肥是运动+合理饮食。

看你说的，没时间锻炼。让我给你一些建议。你可以利用一切资源。

比如走路上学，记得快走。

例如，饭后散步。不要只是坐在那里。

并且注意饮食。

饮食的注意事项如下

(1不要吃油炸食品。

少吃蛋糕和冰淇淋。

戒掉零食，把水果当零食。

晚饭少吃点。无糖粥可以当正餐，

鉴于你爱吃肉，坚持一个原则“我宁愿吃瘦肉也不吃肥肉，我宁愿吃两条腿的也不吃四条腿的，我宁愿吃有腿的也不吃没腿的”。推荐你吃瘦肉，瘦牛羊肉，鸡肉，鱼肉。无论你怎么吃鱼，你都不会变胖

既然你在食堂吃饭，我给你一份我的菜谱。

早上:两个包子，一碗豆浆或牛奶。

中午:食堂一分饭两个菜，最好是素菜。此外，如果你喜欢吃肉，给自己点些肉，记得试着煮一下或者腌制一下。千万不要油炸。

晚上:一碗小米粥，记得不要加糖。

剩下的时间可以多吃水果。

有了这样的食谱。再加上你平时多运动，相信你会减肥成功的。

加油！