如何平衡瑜伽体式？

如何平衡瑜伽姿势？要想保持好身材，除了控制一天吃饭的量和种类，还可以适当多做运动，达到改善身材的效果。瑜伽是个不错的选择。对于女性来说，瑜伽可以锻炼我们的身体。现在我将告诉你如何做平衡瑜伽体式。

如何做平衡瑜伽体式1单腿天鹅平衡体式

功能:提高专注力，加强腿部平衡。姿势:双手叠放在背后站立，慢慢将右腿尽量往后抬高。保持姿势呼吸6-8？时间。换边。重复一遍。

扭转魔椅式

功能:加强和平衡腿部和脊柱的功能。姿势:站立，吸气，双手交叉举过头顶；呼气，屈膝，身体向右扭转，左手手指触地，右臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，另一侧重复。

站立、劈叉和向前弯曲

功能:加强身体平衡感。姿势:站好，向前弯腰，双手撑地，右腿尽量抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手托住左腿。保持姿势，呼吸6-8次。换边。重复一遍。

舞蹈风格

功能:增强身体各部位的关节和平衡感。姿势:站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上拉伸，然后双手抓住向上拉伸的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，另一侧重复。

卡特彼勒拉伸变体

功能:加强关节，增加身体平衡。姿势:跪下，四肢着地，左腿向后抬起，右手抓住左脚，深呼吸6-8次。换边。重复一遍。

侧板式

功能:加强肩膀和手腕的功能，增强身体的平衡能力。姿势:跪下，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右臂，保持身体在同一平面。保持姿势，呼吸6-8次。换边重复。

如何做平衡瑜伽体式2 1，树体式

以山形式双手支撑臀部，并将重心转移到右脚。

弯曲左膝，左脚踩在右腿内侧。

抬起你的手臂并伸展，手掌分开与肩同宽。

向上伸展背部，放松肩膀。

腹部，停留5-8轮呼吸换对侧。

2.鹰的风格

右臂的下半部分和左臂的上半部分交织在一起。

手臂缠绕，手掌相触。

右腿上，左腿下，从大腿根部开始包腿。

屈膝，右脚绕住左小腿。

伸展背部，打开胸部，放松肩膀。

停留5-8轮呼吸，换边。

3.平衡一种类型

四肢着地跪着，向后伸展

把手直接放在肩膀下面。

把膝盖放在臀部正下方。

双脚与肩同宽，脚背着地。

吸气，抬起左腿，向后伸展。

左脚趾钩，脚跟推

稳定后，抬起右臂并向前伸展。

停留5-8轮呼吸，换边。

4.侧斜板

右手向地面推，手臂与地面垂直。

抬起左臂，伸向天空。

身体在一个平面上，双腿伸直并拢。

右脚外缘贴地，推动脚后跟。

伸展背部，打开胸部，放松肩膀。

停留5轮，对侧呼吸。

5.侧斜板的变体

右手向地面推，手臂与地面垂直。

抬起左臂，伸向天空。

伸直右腿，右脚外缘着地，踢脚后跟。

左腿屈膝，左脚踩右腿前垫。

伸展背部，打开胸部，放松肩膀。

停留5轮，对侧呼吸。

6.战士3

山式手臂抬起，手掌分开与肩同宽。

从臀部收拢身体，抬起左腿。

左腿与地面平行，脚尖向后勾，脚跟前推。

右脚蹬地，右腿与地面垂直。

手臂和背部向前伸展。

放松肩膀和脖子，停留5轮呼吸，换边。

7.半月形风格

从战士3进入

胸部和臀部打开并转向左侧。

左膝和左脚趾指向左侧，推动左脚后跟。

伸出左臂找天空，右手指尖推地。

右脚蹬地，右腿伸直。

伸展背部，停留5轮呼吸，换对侧。