瑜伽是躺下时弯曲双腿的动作。

瑜伽最基本最简单的动作是。适合整天坐在椅子上做放松运动和减肥的人。瑜伽姿势挺直腰，坐在椅子上。如图，双臂弯曲成直角，扶住椅背。

向前挺胸3 ~ 5秒。(重复3 ~ 5次)有助于缓解身体脂肪分解，对治疗疑难病症有效的瑜伽姿势。

自从人类开始用两条腿走路后，脊柱的负担也增加了。大约80%的人在死前都经历过腰痛。这种现象是直立行走造成的。所以人类只能比动物更能承受脊椎的负担。

而且，由于现代人期望过上更舒适的生活，姿势不正确的孩子脊椎疼痛的情况也很多。

另一方面，生活水平提高了，但是因为运动不足，肌肉力量变差。平时要注意保持正确的姿势。

脊柱瑜伽正确的姿势对保持脊柱健康有很好的作用。左右交替可以矫正扭曲的脊柱，对矫正脊柱与骨盆排列不当有很好的效果。

这个姿势是利用传统瑜伽中所谓的“帝王姿势”的姿势来加强消化，对治疗各种疑难病症有很好的效果。

矫正扭曲的骨盆，消除下肢肥胖。双脚并拢，膝盖向下压。直视前方，自然呼吸。

对肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内三经(肝、肾、脾)，对肾、膀胱、生殖器、腰都有很好的作用。矫正骨盆异常，防止下肢肥胖。

臀部和腿部有减肥效果的瑜伽动作用手支撑头部，侧卧。在此动作下，上标尺上下移动。

瑜伽纠正弯曲的腿，消除大腿脂肪。仰卧，双脚并拢，弯曲的腿贴在地上。手臂应与肩同宽，伸过头顶，手掌朝上。自然呼吸，微微闭眼，或者冥想。

每天练习3 ~ 5分钟左右，脑室和骨盆就会恢复正常。还可以得到大腿减肥的效果。这个姿势可以矫正腿，让腿变长。此外，它有助于腰部和生殖器的健康。上肢动作可以充分伸直身体侧面，刺激胆经，消除腰侧多余脂肪。

双脚并拢，有很好的通过龙泉穴，达到气循环通畅的效果。消耗人体热量最好的动作，是对减肥非常有效的瑜伽姿势。

盘腿而坐，慢慢向后拉伸身体，躺在地上。对于脊柱挺直、脊柱退行性变的患者来说是一个很好的姿势。手臂自然下垂时，双腿与肩同宽，盘腿而坐。

用你的手臂向后支撑你的体重。这个动作推动你们坐在一起。将你的手指向你的脚。要保持这个动作，慢慢将身体向后转，手臂要自然向下。