如何快速减脂？

很多人把减脂和减肥混为一谈。其实两者是有一定差距的。简单的减肥就是减肥，体重包括脂肪和肌肉，而减脂就是降低你的体脂率。减脂不一定能减轻体重，但会让身材更完美。今天，我将告诉你一些帮助你减肥的好方法。平时有没有注意到？

第一，控制饮食中的热量。如果一天摄入的热量大于消耗，就容易造成蛋白质和脂肪在体内堆积，从而变成脂肪。所以，想要减脂，首先要做的就是控制饮食中的热量，不要吃一些热量值过高的食物，这样会导致脂肪堆积。人体的日常消耗包括基础代谢、体力活动的总消耗和食物的热效应。你每天吃的食物的热量必须大于基础代谢所需的热量，否则会威胁你的健康。在保证健康的前提下，适当减少食物摄入的热量，可以达到减脂的目的，是最有效的减脂方法之一。

第二，合理安排减脂运动。如上所述，当一个人的整体热量消耗大于摄入时，脂肪就会分解。其中一个消耗是身体活动的总消耗，身体活动的总消耗抵得上你运动消耗的热量。在保持适当食量的前提下，适当的运动也可以消耗热量，减少多余的脂肪。慢跑30分钟以上，快走，跳绳都是很好的减脂运动。除了这些，还有减脂操等一些运动也可以达到减脂的目的。

三、正确的进食时间要想达到减脂的目的，就必须在正确的时间进食。按时吃三餐，七点前吃晚饭，不吃夜宵。因为晚上睡觉时，身体摄入的热量较少，之前摄入的多余热量会转化为脂肪储存起来。如果你在晚上七点前吃饭，到睡觉的时候，多余的热量就不会太多，脂肪也不会储存。

第四，平时多吃柑橘。很多人不知道，幼小的柑橘类水果含有大量的左旋肉碱和辛弗林。辛弗林能分解体内脂肪，所以吃柑橘会有减肥的效果。柑橘也含有热量和糖分。一天吃一两个橘子就好。吃多了会有不好的影响。其实除了柑橘，还有很多水果也有类似的功效，比如柠檬、苹果、猕猴桃等。

只要你每天按时吃三餐，控制每餐所含的热量，多注意运动，多吃橘子等水果，最终一定会达到减脂的目的。当然，这一切的前提是坚持不懈。只有持之以恒，才能真正减脂。你还在等什么？我们一起试试吧。