每天走一万步对身体好吗？走路要注意什么？

每天走一万步，一个月后身体会从疲劳中逐渐适应，对减肥作用不大。如果你坚持快走，我相信你会慢慢瘦下来的。

所谓快走应该是每分钟120步左右，每公里配速应该在12分钟以内，否则应该只是在走。散步可以增强体质，但不能减肥。保持体重就好。我有一个朋友，走路运动10多年了。前五年每天慢跑5 ~ 6公里，瘦了6斤。从最近五年开始，慢跑和散步被结合在一起。每天运动距离8公里，步数超过15000，也就是说平均步幅只有0.54米左右。所以运动距离增加了，但是步幅小，步伐不快，体重不降反增，又回到了10年前的体重。

所以，不能因为走路时间短、距离短、节奏慢而减肥。只有有足够的消耗，使消耗大于吸收的热量，减肥才能成功。

运动方式没有问题，可以达到减肥的目的，因为我经常以快走作为刷脂的主要有氧运动，但是有一定的坡度。

不过这里还是要说一句，既然是快走，就算是一万步，也要有时间限制和速度限制。最多建议用65，438+0小时左右，因为我刚刚说了我经常快走，同时如果40分钟快走的话，要走6000步以上，所以我建议65，438+0小时。还有，你需要测量你的有效心率，这个更准确，来衡量你的运动强度，只要你有一个心率范围，你就能很好的减脂。

一个月能瘦5斤左右，挺好的。当然，还有一点需要注意。建议走路前后给自己几分钟时间。开始之前，先简单锻炼一下关节肌肉，然后逐渐调整速度，慢慢加。运动时间到了之后，要慢慢减速，以免发生意外。

运动能给我们带来好结果的前提一定是你要控制好自己的饮食。如果不控制饮食，那就白费了，所以要保持关注。最后，要提醒你注意膝盖保暖。膝盖一旦着凉，就能忍受。