？睡前十分钟瑜伽修身养性保健
大师们，生活是修炼，吃饭睡觉也是修炼。我们应该学习这种修身养性的态度。睡觉也是修行？这大概是最适合忙碌的都市人的，很快就上线了。
每天睡前修身养性，半个月后身体就知道这些变化了。别急，不是让你做一些动作，而是放松身心，梳理身体。
当然也能提高(睡眠食物)质量，失眠从此拜拜！排除杂念，调整呼吸，慢慢体会身体的放松，血气的运行，心灵的平静...好吧，现在说，“晚安，身体！”"
PART1功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康(健康食品)；同时对女性(女性食品)也很有好处，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。
Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
第二步吸气，呼气，同时向前弯曲。让你的额头尽量靠近地板，保持正常呼吸一分钟。小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。
PART2功效:这个体式可以强化腹部器官，强化肾脏，激活整个脊柱，提高消化功能(食物的消化)。同时，心脏和腹部器官可以得到充分的放松。Step1坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱。
Step2吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。小贴士:注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。
第三部分功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛；扭转中，肝脾得到加强，颈部肌肉得到加强，有效缓解肩颈疲劳。
Step1把右腿放在臀部，左脚跨过右膝，这样左脚就放在右膝前面了；在床上坐直。
Step2将右臂放在左大腿外侧，吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛(眼食)保持在左后侧。
小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
功效:柔软和灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
Step1双手双膝扶床，保持跪姿，背部放松。
第二步吸气，背部下沉，抬头看天花。
第三步呼气，拱起背部，将脊柱向上推，下巴收在胸前。整套动作重复十次。
小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。
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