美丽芭蕾让全身充满氧气，唤醒体内细胞，帮助减肥。

美丽芭蕾让全身充满氧气，唤醒体内细胞，帮助减肥。热身的时候，还是有一些需要注意的地方。锻炼在我们的日常生活中非常重要。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。保持健康是锻炼的第一要务。明白美丽芭蕾让全身充满氧气唤醒体内细胞帮助减肥，所以赶快行动吧！

优美的芭蕾让全身充满氧气，唤醒体内细胞，有助于减肥。1身体向全身传递能量的基本姿势:下蹲和直立的动作。

慢慢放下上半身，在重复正确的直上直下动作的同时，引导体内的能量流动。这是这套体操的基本功能。关键是在拉伸身体的同时调整呼吸的节奏。

1，坐在床上，保持脚底对脚底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这是动作的要点。做这套动作的时候要特别注意丹田(小腹)。

2、从腹部开始，慢慢直上上半身，感觉脊柱一节一节的竖起来，避免抬头过快，均匀呼吸，心里可以数1 ~ 8。

3.在伸直上半身的过程中，颈部要伸直，背部要拉伸。在这个姿势中，从头部开始，利用头部的重量引导上半身向前。同时注意腹部，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复四组。

建议身体僵硬的人使用椅子帮助练习:

1，股骨关节僵硬的人，在坐着，双脚接触的情况下，会更难完成上半身的直立和前倾。所以建议你用椅子来辅助练习，腰部贴紧椅背，双脚并拢，坐好。

2.从上半身前倾开始，保持均匀呼吸，挺直上半身。然后完成一个从头部到腹部的向前运动，同时保持呼吸。长时间工作，或者保持同一个姿势，可以利用这个练习来放松肌肉。

DEERIERE是芭蕾的专用词，指的是抬腿向后拉伸的动作。膝盖和手支撑身体，腿部拉伸，达到了锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌的目的。同时还可以提臀，可以说是一种通用的塑身方法。做这个动作时，注意保持身体平稳，不要屈肘。

1，膝盖和手支撑身体，与肩同宽。手掌在肩前还是肩后都会导致受力不均。此时膝盖和大腿与床面平行。

2.抬起一个膝盖，试着摸摸额头。如果感觉身体僵硬，摸不到额头，请在力所能及的范围内练习。保持均匀呼吸约8秒钟。请试着抬起你的膝盖。

3.摸完额头，现在把膝盖和腿向后伸(也就是DEERIERE)，然后膝盖稍微向内向下弯曲，指尖指向1点(左脚是11点)。保持这个姿势，在心里默念8遍。

4.从膝盖内侧到脚跟用力拉伸，双腿伸直，脚趾伸直。注意保持肩膀向上，手肘弯曲8秒钟。8秒后放下腿换另一侧，交替做4次。

美丽芭蕾让全身充满氧气唤醒体内细胞帮助减肥2 1，芭蕾瘦身运动

动作1:站立。

双腿并拢站立，有意识收紧臀部和腹部。这时候你会感觉骨盆收紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部，左手放在腰后面，手肘要绷紧。

上半身前倾或后仰都是错误的站姿。切记不要撅起臀部，不要向前隆起腹部，也不要向后倾斜或过分放松肘部。

动作二:放低背部。

步骤:左手扶墙固定身体，右臂向前张开，抬头，然后向后弯曲，尽量平肩，收紧背部。

瘦身部位:背部肌肉，可以拉伸，开肩，挺胸，加宽背部。建议有缩胸坏习惯的人多练习。

动作3:压腿

步骤:右手握杠，右腿放在杠上，膝盖伸直，背部向右直压。注意你的身体。

瘦身部位:腿部，可以拉伸韧带使腿部更加修长。

动作四:蹲下

步骤:右手握住车把，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。然后下蹲，膝盖向脚尖打开，臀部向前推。

瘦身部分:大腿，可以拉伸这部分的内侧肌肉。

动作五:大跳练习

站直双腿微微前后交错，收腹提气，双手轻轻向两侧抬起。双臂伸直后，双腿弯曲，准备起跳。腿向前，空翻跳，前腿弯曲，后腿伸直。跳的一瞬间，可以喊一声“大”。回到工位，停下来，熟练后，这一步可以在第一步后继续向前跳。连贯的练习所有动作，每天10分钟，一个月后你一定会瘦下来！

芭蕾进阶版:节食减肥更快

1，尽量吃新鲜天然未经加工的食物，减少摄入过多的盐，避免腋下水分过多，防止手臂内侧或腋下水肿、发胖。

2.避免饮用大量冷冻饮品。这是保养中非常重要的一个环节。吃太多生冷的东西影响腹部循环代谢，抑制腹部脂肪的消耗。

3.保持大便通畅，每天按时如厕。为此，可以选择香蕉、红薯、芝麻、粗粮之类的食物。

2、芭蕾减肥练习的效果

1，通过拉伸肌肉，提高全身新陈代谢，养成精益体质，雕琢更优美的曲线。

2、拉伸时充分拉伸颈部肌肉，让脸部收紧一圈。

3.从肩膀开始，收紧整个手臂的肌肉，练出纤细的手臂。

4.通过各种动作，逐渐收紧腰腹部周围的脂肪，使腹部变得更平坦。

5、有效燃烧背部中性脂肪，蝴蝶骨更显骨感，体态美就是你！

6、拉伸练习加强背部肌肉和腹部肌肉，调整全身平衡，纠正站姿。

7.收紧松弛的臀部，变得圆润优雅。

8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，告别大象腿！

9.跳芭蕾的时候会重点用脚踝的力量来刺激这个部位，这样腿都会变得更紧更细。

10，加强腰线的塑造，让你的身材要有，要瘦。