生理期怎么吃，能减肥吗？有没有可能适当控制饮食？

当我们习惯了生理期带来的诸多痛苦和不便，谁会想到它能成为我们减肥的晴雨表？把生理期变成减肥加速器绝非不可能！Readman博士告诉我们，如果注意经期的生理变化和相应的饮食，女性的体重控制计划将会取得前所未有的显著效果！

第一部分:减肥住院时期

时间计算:月经开始后1 ~ 7天。

生理表现:月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地情绪低落、发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二、三天，皮肤变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。

减肥成功指数:★★★

加速减肥计划:

1，建议运动时间每周3 ~ 5小时。

2.以“塑形”为主，可以选择轻柔的徒手动作，如简化太极拳、菩提拉等。

总是笑容灿烂的刘晴空在她的第一本新书《第五大道上的普拉提》中勇敢地承认，她入行后每天都会度过一段“以泪洗面”。“直到后来我才开始接触普拉提，在普拉提中我强调的是内心的内视。用那些强调可视化的动作，让我在繁忙的工作中，奇怪的总是在最快的时间里回归到一种宁静的生活本质，以至于我终于看清了所有的问题，核心只有一个，那就是坦然面对。”萧亚轩坦率地说，普拉提是走出人生阴霾的唯一途径。

健康瘦身食谱:

1，多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。

2、忌烟酒和辛辣辛辣食物，忌吃生冷凉的食物，少吃酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、柠檬等。，不要吃太咸的食物，防止水肿。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。

MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，它们会让你因为失误而情绪激动。

第二部分:减肥高峰

时间计算:月经后第7天到14天。

生理表现:一般女性在月经第14天排卵。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

减肥成功指数:★★★★★

加速减肥计划:

1，每周至少锻炼7小时。

2.跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

编辑提示:不要小看骑车。如果你想用它来减肥，至少有五种方法。你都认识吗？& gt& gt& gt减肥:骑自行车保持健康的五种方法

健康瘦身食谱:

1，尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。

2.多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。

MISS key提示:即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。

第三部分:减肥的平坦快速期

时间计算:月经后14 ~ 21天。

生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数:★★★★

加速减肥计划:

1.建议每周保持6小时以上的运动时间。

2.跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。你也可以选择跳绳来减肥。每天早晚可以跳200次以上，减肥效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

跳绳是一种简单有效的减肥方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？

有网友亲身实验，25天瘦了10斤。你相信吗？

健康瘦身食谱:

增加铁和蛋白质的摄入，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。

MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。