仰卧起坐后如何拉伸？

1.拉伸训练:平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，手臂伸直，向头部方向打开，直到头后接触地面，保持并感受腹部的拉伸。

2、俯卧拉伸训练:用双手支撑胸部至腹部位置，使上半身从俯卧状态开始拉伸，同时通过胸部拉伸腹部。

3.跪姿后仰训练:跪在瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面支撑身体，双手交叉在腰后托住腰部，上身适当向后拉伸，感受腹部的拉伸。

仰卧起坐的技巧练习

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

2.上升高度:保持45度角。

正确的方法应该是仰卧起坐时尽可能延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

3.不要用手托着头。

仰卧起坐的正确方法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。坐起时，让腹部发力，而不是手臂。

4、逐渐增加仰卧起坐的次数。

刚开始用仰卧起坐训练腹肌的人，每次仰卧起坐次数不要超过10次重复。每次仰卧起坐后都要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。