水中瑜伽有哪些动作？

技能:

1，站立，两脚分开，脚宽。

2.手拉着手，手拉着手，伸出你的双臂。

3.吸气，身体向后倾斜到最大限度，保持双臂伸直。

4.待一会儿再深呼吸。

注意事项:

向后倾斜时，重心向前放在脚底。尽可能地伸展你的手臂，将你的脊椎完全拉开。

功效:

加强脊柱和背部的力量，拉伸脊柱空间，将有助于纠正身体的不良姿势，摆正姿势，增强控制力。

二、舞蹈风格

技能:

站直，双脚并拢，注意与视线平行的点。

抬起一条腿，尽量拉伸大腿，握住同侧膝窝，保持平衡。

吸气，连接另一只手的拇指和食指形成灵巧的手势，慢慢向上举至头顶。

尽量长时间保持这个姿势。

注意事项:

抬腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量靠近身体抬起，眼睛盯着前方，自然呼吸，保持心态平静。

功效:

拉伸大腿肌肉，瘦腿围，提高身体控制力。