月经前后怎么减肥？月经周期怎么减肥？
1，月经来潮日1-6
这几天是月经来潮的时期。因为月经血大量流失，身体免疫力差、弱。这个时候不建议做过多的运动和饮食控制。可以补充富含铁的食物，比如葡萄、菠菜、海带，适量做瑜伽，帮助减肥。
2、月经来潮7-13天
月经来潮后的第7-13天是心情愉悦的时期，因为此时月经已停，新陈代谢旺盛，身体舒适、平静、开朗。这个时候，大多数女性的食欲都很好，所以这个时候不要吃得太多，多注意脂肪的摄入，少吃高热量的油炸食品，经常锻炼。比如:呼啦圈、跑步、体操，每天一次，每天至少30分钟。
(1)减肥计划
1.尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。
2.最有效的减肥方法是请一个私人健身教练帮你制定减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
3.跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量，是想减肥的人的不二选择。
4.这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
(2)健康饮食
1，这是一个非常容易发胖的时候。如果吃进去的热量不能快速分解，就会转化为脂肪留在体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
2.多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。
3，我建议你可以制定一个每周的饮食计划，这样你就可以在这七天里不断获得足够的营养而不会发胖。短短七天，很容易坚持下来，事半功倍。
3、月经来潮14-20天
月经来潮的14-20天是人体叶黄素分泌旺盛的时期，也是人体欲望旺盛的时期。在此期间，由于体力消耗过大，饮食可能会不规律。
建议:建议吃果冻、苹果等容易产生饱腹感的低热量食物，同时继续保持规律运动。
(1)减肥计划
1，还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是能达到不错的瘦身效果。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。
2.跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。
3.如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。
4.最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离耐力有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
(2)健康饮食
1，为下次月经期做准备，并增加铁和蛋白质的摄入。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
4、月经来潮21-28天
月经前几天是很多女性朋友焦虑的时候，比如情绪不稳定，身体浮肿，胸口发胀，长痘。在此期间，由于内分泌平衡的紊乱，引起各种情绪波动，导致运动量减少，食欲增加，从而导致减肥失败。
(1)加速减重方案
1，可以继续前一阶段的有氧运动，但也需要一些力量训练，运动时间可以保持在每周3小时左右。
2.娱乐性和竞争性的运动，如游泳，可以平静你的头脑，缓解经前综合症。
3.不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
4.如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。
(2)健康饮食
1，月经前一周的饮食要清淡，易消化，有营养，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
2.在此期间，你会感到食欲大增。这个时候就不需要刻意节食了。只是记得不要吃零食和油炸食品，睡前不要吃夜宵。
3、多吃绿叶蔬菜水果，多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
4.在这个阶段的后期，可以多吃一些开胃易消化的食物，如枣、面、薏米粥等。
5、忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。
5.月经前后减肥注意事项
1，避免水肿
月经前后，女性体内容易堆积脂肪和水分，导致面部和下肢水肿。同时，由于体内女性激素分泌失衡，肠道的蠕动会相对减弱，所以如果想通过节食减肥，减肥的可能性很小。但是饮食还是需要注意的，每餐的食物尽量清淡，咸的食物尽量少吃甚至不吃。像火锅，辣椒，腊肉等等，这些都是需要避免的食物。在减肥期间，一定要严格执行以上措施，否则，身体很可能会出现水肿。
2.多喝开水
很多人认为经期应该尽量少喝水，避免水肿。其实这是不对的。在月经期，女性应该多喝水而不是少喝水。很多女性朋友，因为怕水肿，一到月经就少喝水。其实这是不对的，因为会导致水分摄入不足，从而抑制体内新陈代谢的生理过程。这样一来，体内的水分无法排除体外，身体的水肿就会加重。可见，女性在经期应该多喝白开水，这才是维持正常生理代谢的正确措施。经期尽量少喝茶。因为茶中含有一种叫单宁酸的物质，会对胃的蠕动产生影响，如果长期喝太多的茶，会让体重不断增加。这需要注意。