最有效的减肥方法。
瘦臀最有效的方法，很多女性嫌弃自己的臀部太大，被丰臀困扰。臀部胖的原因除了遗传因素，还有肥胖，不要久坐不动，多运动。我们来看看最有效的减肥方法。
最有效的减肥方法是1。第一，久坐期间不时走动。
久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。
可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。
二、按摩臀部穴位改善新陈代谢
臀部的减肥穴位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。
特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。
第三，踮脚走路刺激脚掌起来。
这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。
4.剧烈运动后不要马上坐下。
很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。
因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以运动后不要马上坐下。
第五，洗澡也可以瘦臀。
洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。在浴缸里放满温水，坐在浴缸里让上半身和腿垂直，伸直双腿。
单腿弯曲，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。
第六，刷牙，瘦臀
刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。
七、仰卧瘦臀
平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。
瘦臀最有效的方法2臀部肥大的原因
理想臀部
理想的臀部是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微翘起来就更好了。
拥有漂亮的臀部形状并不难。只要能坚持做收紧臀部肌肉的运动，就能拥有漂亮的圆臀。据报道，减少臀部脂肪还有一个好处，就是让你的腿看起来更长。
练习1:强化腰部和臀部
这个简单的运动对腰部和臀部有好处。
1，仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。
2.呼气的时候尽量挺直腰，直到气息完全呼出，然后回到动作1，中间不休息，动作保持连贯的话效果会很明显。继续做15次到20次。
注意:每次做的时候都要用力。在你习惯了这套动作之后，你的臀部就可以不着地了，这样效果会更好。
练习2:减少臀部脂肪
据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。
1，俯卧，双手屈曲支撑头部，脚尖伸直。
2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15次到20次。
注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
练习3:美化臀部形状
这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，能塑造出弧度优美的美腿。
1，双腿并拢，立正，脸朝前，双手叉腰。
2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，然后呼气时回到动作1，换腿步出，动作相同，左右脚重复15 ~ 20次。
注意:抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。
最有效的瘦臀方法是臀部相对于全身其他部位来说，是脂肪堆积比较大的部位之一。不良的坐姿和走路姿势会导致臀部的扭曲，使臀部变大变丑。
爬楼梯
现在很多人每天都有机会爬楼梯。爬楼梯是瘦腰的好方法。因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉。坚持走楼梯上下班可以形成一种生活习惯。如果每次都能跨着楼梯走，对臀部和大腿之间的锻炼会非常好。
瑜伽练习
对于宅男来说，可以选择瑜伽来瘦臀。瑜伽不需要太大的空间，准备一张瑜伽毯就可以练习了。瑜伽里也有很多瘦臀的动作。平时在家，多练习，可以达到瘦臀的目的。而且练瑜伽还能锻炼身体，非常好。
把你的腿抬高
抬腿也是减肥方法之一。对于臀部大的女生，建议每天早上起床后做抬腿运动。抬腿可以有效锻炼臀部肌肉。练习时要控制节奏，练五组，每组两分钟。一周后，你会发现自己的臀部紧致了许多。
除了这三个动作，其实平时选对食物也是可以帮助瘦屁股的。多吃富含纤维的食物，比如水果蔬菜，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，都有助于瘦屁股。
另外，穿高跟鞋不仅能让女生变得更漂亮，还能锻炼臀部，让臀部变得坚挺。但是不建议女生天天穿高跟鞋。
以上是最快的减肥方法。其实简单的几招，只要努力学习，学完就能学以致用。你可以在业余时间花些时间做做它们来减减臀部，这是非常健康有益的。