如何减掉肚子？跑步可以吗？

跑步的话可以慢跑40分钟以上减肚子，一周大概可以跑3到5次。以下是其他减肥方法:

1，原地跳跃3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟；

2.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟；

3.原地跳跃3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟；

4.原地跳跃3分钟+仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟；

5.原地跳跃3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟；

6.原地跳跃3分钟+平板支撑(主要针对腹肌)1分钟；

7.原地跳跃3分钟+蹬上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟；

8.原地跳3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟；

9.原地跳跃3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟；

10，原地跳跃3分钟+仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟；

注意事项:

一、原地跳跃3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步。运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

二、10套训练动作。练习者可以根据自己的身体情况选择是做10套还是5套训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

第三，做肌肉训练时，建议尽量在1分钟内做，能做10，千万不要偷懒做8。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

第四，使用这种方法，你需要每周至少锻炼三次，每次45分钟左右。坚持六周，就会看到明显的效果。

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