冬天太冷怎么在家锻炼？
1.Bobby jump，要说什么是最好的自重训练，算Bobby jump吧。这是由多个动作组合完成的复合动作。因为是以爆发力进行的，对全身肌肉有很好的增肌作用，而且消耗很大。运动了几下，已经是汗流浃背了。先站立，再下蹲，双手撑地，双脚向后跳，成为双手支撑的姿势。然后做一个标准的俯卧撑，双脚向前跳，同时双手向上离开地面，换成蹲姿，做深蹲跳，同时双手拍在头顶上方，然后重复这个动作10次，做3-5组或者尽可能多的组。
2.箭头深蹲，这个动作是通过前后脚交替站立，利用一条腿的力量来训练腿部和臀部。首先双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，抬头挺胸，向前看，让双手自然下垂在身体两侧，然后单腿向前迈一步，再下蹲至膝盖即将触地，保持前脚垂直，保持后推垂直，上身垂直。想象整个人钉住，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力推动身体向上，直到双腿伸直，回到初始位置交换双腿。
3.卷起腹部，通过身体屈曲锻炼腹直肌等核心力量。第一，平躺在地上，屈膝，不要拱起后腰。贴着地面，双手放在耳朵上，用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程中，不要离开地面，在顶部暂停1-2秒，然后感觉腹部被挤压，再放下。很多人在训练时把头向前伸，容易造成颈部损伤。所以为了防止这些手抱头，应该放在耳朵两侧。做动作时，下巴可以微微内收，固定。这个动作可以做10-20次，做3-4组。
4.俯卧撑，俯卧撑有宽距和窄距之分，俯卧撑越窄，参与的手臂就越多。所以握力更宽的俯卧撑，更能调动胸肌的参与。一、采用俯卧位，先趴在地上，双手向两侧张开，前臂支撑在地面上，前臂与地面保持垂直，保持胸椎直立，肩胛骨稳固，双脚并拢，前脚掌贴地。然后通过胸肌的力量，挺直身体，伸直双手，然后慢慢张开双臂，放低身体。同时，不要向内夹住肩胛骨，而是固定住。重复动作10-20次，达到3-5组。
以上是一些可以在家里进行的自尊训练。通过一个冬天的坚持训练，相信你的身体一定会有所改变。剩下的只是加油和训练，让你的身体进化。