健身小白应该知道怎么做一个标准的深蹲。

常见的深蹲有杠铃深蹲、徒手深蹲、单腿深蹲、负重深蹲、花式深蹲等多种风格。但是，如果你赤手空拳掌握了最基本的深蹲，你就可以慢慢挑战其他的深蹲了。常见的深蹲有杠铃深蹲、徒手深蹲、单腿深蹲、负重深蹲、花式深蹲等多种风格。但是，如果你赤手空拳掌握了最基本的深蹲，你就可以慢慢挑战其他的深蹲了。

腹部激活腹式呼吸:在瑜伽垫上坐起来，屈膝，放松，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气时鼓起腹部，呼气时吸气。呼吸时感受腹部的力量。自重深蹲通常是健身小白的第一个接触动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的重量。而且自重深蹲可以为后期的负重训练打下基础，即通过自重深蹲使身体保持正确的姿势。无论是传统的杠铃深蹲、高脚杯深蹲，还是宽站位的相扑深蹲，主要锻炼三块肌肉，即股四头肌、臀大肌和下背部的竖脊肌。其实腹部和大腿背面受力很小。标准的深蹲动作和挺直的背部可以避免训练时腰部受伤。腿外展，膝盖与脚同向，同时屈髋屈膝，可以避免训练时膝盖受伤。

在别人眼里，他们是强壮到让人怀疑的“硬汉”，完成超负荷训练；从专业举重的角度来看，他们是一群纯粹而执着的人，致力于用技巧提高动作效率，不断突破力量瓶颈，将深蹲和硬拉提升到更高的层次。

在我们深蹲之前，我们需要做适当的热身运动，这有助于我们做好准备，以便更好地适应这种无氧运动。这里我给你介绍两个热身运动，帮助我们做好准备。