青春期该不该减肥？

如果青少年体重超过正常体重的20%，就应该开始减肥了。如果采用节食，需要注意以下几个方面。

1，不要用不合适的饮食。

吸脂、药物减肥、剧烈运动、过度节食都不适合青春期。因为这些减肥方法会导致发育迟缓和各种疾病。

2.不应使用饥饿疗法。

青春期处于发育期，身体需要大量的营养。如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等特技。

3.保持健康快乐。

性格开朗，多参加社交活动，不仅能消耗更多热量，还能忘记饥饿；另一方面，如果你情绪低落，你会不自觉地吃很多食物，从而导致肥胖。

4、保证充足的营养、适量的热量和合理的饮食。

热量的摄入不能太多。不仅要注意各种营养素的搭配，还要少吃高脂肪、高热量的食物，如奶油零食、巧克力等。

5.应摄入含蛋白质、维生素、矿物质和粗纤维的食物。

6、多喝水，一般来说，每人每天喝6大杯，8大杯水。

喝水和肥胖没有关系，所以不需要限制喝水，而且水对人体抗体的正常功能有很大的促进作用，所以要多喝水。

另外，青春期要多注意户外活动，既能锻炼身体，又能增加热量消耗，保持苗条身材。

青少年减肥对策:

平时的零食，比如瓜子、花生、薯片，也要足够。就算不考虑自己未来的身材，从眼前来看，长胖也不是所有人都想看到的。可以把零食换成水果，既满足了嘴巴的需要，又富含维生素，对身体的好处众所周知。

同时，少吃高脂肪食物，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。均衡的营养确保身体的健康发展。

运动的好处大家都知道，但是很少有人能坚持规律运动，长期坚持一项运动。这个阶段的青少年多在学校，运动条件好。你可以利用学校体育课或其他课外活动，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为你终身的体育爱好，受益终生。

每周有氧运动3-4次，每次40-60分钟。可以选择跳绳、慢跑、健身操等。运动后记得拉伸腿部肌肉。