练瘦腿最快的方法有哪些？

2.将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。

3、这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

4.双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。

5、这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪消灭掉。

6.双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。

7、这个动作对腹部和腿部减肥很有好处。

8、双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐，保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。

9、这个动作除了下半身，上半身也得到了锻炼。

10，双脚分开，与肩同宽，手放在侧面。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，使其向前弓步，收回左脚，回到Keyes姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

11，这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。

12.在臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒，站起来，恢复起始姿势。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。

13，这个动作可以瘦腹。

14，趴在板凳上，腿垂在板凳边缘外。腹部用力，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10-15次。

15，这个动作可以锻炼腰、臀、腿。