适合在室内做的有氧运动有哪些？

适合室内运动的有氧运动有哪些？锻炼是保持健康的基本方法。在我们的日常运动中，有氧运动对我们的健康非常有益。这项运动对我们的姿势有很大的影响。下面是一些适合室内运动的有氧运动。

适合在室内做的有氧运动有哪些？1 1，平坐，向前伸展。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

2.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3，3分钟跳跃。

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

4.步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

5、颤抖健身

这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰酸背痛等疾病。

适合在室内做的有氧运动有哪些？2跳绳。

首先，你要选择适合自己的跳绳。选择时，先踩在跳绳的中心，双手握住手柄往上拉。如果手柄的位置在胸部的高度，那就是适合你的跳绳长度。运动时双脚并拢，膝盖尽量不要弯曲，跳跃高度不需要太高，双手要固定在同一个位置，活动手腕即可。锻炼时间可根据个人能力10 ~ 30分钟。

台阶有氧运动

爬台阶很简单。首先，准备一个高约35厘米的木箱或混凝土台阶。练习时，以四拍为一组。拍子为“1”时，右脚先爬台阶，拍子为“2”时，左脚再爬台阶。这时候台阶上的腿要伸直。打“3”右脚下台阶，然后左脚落地。左右脚的顺序可以互换，要注意脚步的稳定，避免受伤。

有氧舞蹈

如果你觉得前两项运动很无聊，可以在网上搜一下郑多燕，潘若迪，或者比利大叔的有氧舞蹈教学片，和他们一起跳舞，既能减脂，又很有趣。跳舞时的呼吸可以配合音乐的节拍，跳起来会不那么吃力。

特别需要注意的是，虽然这些运动都是在室内进行，但是为了不给膝盖造成负担，还是要穿运动鞋，配合瑜伽垫。还需要运动前热身，运动后做操，避免运动损伤。