帮我减肥！

很多女性会选择生日或者其他值得纪念的日子作为减肥计划的第一天。但是瘦身专家Gunnar Peterson(好莱坞明星詹妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹·桑切斯的专业瘦身教练)建议不要选择一些值得纪念的日子作为开始，因为这无形中是一种压力，发出一种迫使你运动的信号；接下来可能发生的是，你以放弃为耻，然后讨厌瘦身计划；此外，人们通常渴望放松，懒惰，在值得纪念的日子庆祝和休假，这些安排会挤出锻炼时间。

第二天:降低期望值

仔细思考提前做好的瘦身计划，因为此时的心态比最初的状态更平静，可以降低瘦身的预期。即使不到魔鬼身材也不放弃，也不能草率地用一个感觉很痛苦的瘦身计划困住自己。否则，一旦运动热情开始动摇，身心疲惫，之前的努力很容易就白费了。

第三天:固定锻炼时间

用笔在台历上标出18天的时间段和每天的锻炼时间，每次安排时间不超过20分钟为宜。这样做的主要目的是让你养成在固定时间内锻炼的习惯。

第四天:准备好

在进行瘦身计划之前，你应该对生活的各个方面进行一次彻底的检查，比如先清洗碗碟、厨房和冰箱，严格控制饮食。一开始不可能什么都做，先搞清楚什么最重要，优先完成。

第五天:寻求支持

列出朋友和亲戚的名单，这样当你感到疲倦和无聊时，你可以得到他们的电话帮助。他们不一定要和你一起锻炼，但他们可以给你再接再厉的勇气。另外，在减肥论坛上注册，和志同道合的网友互相鼓励，也是一个不错的方法。

第六天:培养兴趣爱好

在业余时间，多培养一些兴趣爱好不仅对身体非常有益，而且有助于养成良好的锻炼习惯，比如尝试做菜、整理花园、爬山、外出郊游等。这些爱好对塑造你的身材非常有益。

第七天:早上锻炼

早上起床后，平躺在地板或床上，尽量将腿和膝盖收缩到胸部。保持这个姿势30秒到60秒左右，让背部得到充分拉伸。接下来保持这个姿势，在地板或床上来回翻滚几次，最后双膝着地，站直。做完这个热身运动后，开始一天的其他活动。

第八天:成功的动力

没有什么比成就感更好的了。所以，在进行锻炼计划的时候，每天写日记来关注身体变化是很有必要的。养成良好的习惯需要一个过程，每天写日记不仅可以帮助你检查自己的锻炼计划，检查是否过量或偏离计划，还可以让你在看完每日记录后更愿意、更有信心坚持下去。

第九天:下定更大的决心。

虽然几乎所有人都知道体育锻炼可以降低患心脏病、癌症和其他严重疾病的风险，但许多习惯久坐的人对此不会有所触动，因此他们立即行动起来，实施锻炼计划。列出这些练习的所有好处。比如运动可以让人精神饱满，改善睡眠，减轻压力，身材挺拔，更加自信。当你时刻把这个清单放在身边最显眼的位置，你锻炼的决心会更大。