如何练腿？腹部、手臂、手腕力量有效且简单吗？

想去健身房锻炼身体，却给自己找各种各样的借口，坚持不下来。与其这样，不如利用身边随手可得的东西，做毛巾、可乐瓶……你的健身宝贝。如此一来，你不仅可以随时随地体验健身的乐趣，还能享受5元瘦身的超级惊喜。

道具:毛巾

动作1:大臂后侧拉伸(静止30秒)

1.将毛巾垂直握在背后，保持背部挺直，压下肩关节。

2.下面的手匀速用力拉向地面；脊柱向上延伸，以避免受力方向的侧弯。

效果:拉伸手臂肌肉，塑造手臂优美线条。

动作2:拉伸大腿后侧(静止30秒)

1.坐在垫子上，膝盖伸直，脚趾朝上。

2.将毛巾放在脚中央，双手握住毛巾两端，上身保持挺直，头顶斜向前伸。

效果:拉伸双腿后韧带，使膝关节和踝关节更加灵活。

浴缸里的伸展和瘦身运动

道具:跳绳

动作1:交替抬腿跳跃(1分钟1分钟，* * * 3)。

1.用跳绳站着，收紧腹部，上身保持直立，不要后仰。

2.屈腿时，膝盖正对前方，大腿前侧向上抬起。

3、落地尽量轻，保护好脚踝。

效果:减少大腿和手臂多余脂肪，锻炼协调能力，提高注意力。

动作二:弹跳跳跃(2分钟1组，* * * 3组)。